O colesterol é um componente essencial de nossas células e importante precursor de diversos hormônios, como os hormônios sexuais. Entretanto, seus elevados níveis no sangue resultam em aumento do risco de doenças cardiovasculares, como oacidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. Dietas ricas em gorduras e açúcar e pouca atividade física são fatores que predispõe o aumento do colesterol e também de triglicérides no sangue. Além de uma dieta balanceada e rica em fibras, a atividade física ajuda a reduzir e controlar os níveis de colesterol.
Um estudo mostrou que os músculos, ao serem estimulados pela atividade física, irão consumir o chamado “colesterol ruim” ou LDL. O LDL é responsável por transportar o colesterol do fígado para os tecidos e pode ficar depositado em vasos sanguíneos, causando obstrução, deposito de gordura e formação de placas que podem se desprender e bloquear pequenas artérias, ocasionando infarto e AVC.
O indicado é praticar exercícios físicos regularmente, por pelo menos 3 vezes na semana. Para as pessoas que não têm o hábito de praticar esportes, os exercícios devem ser iniciados com cautela. O seguinte esquema pode ser utilizado como guia. Lembramos que um profissional de educação física deve ser sempre consultado em casos de duvida e para melhor orientação.
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Semanas 1 e 2 |
15 a 20 minutos de caminhada, 3 a 4 dias por semana |
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Semanas 3 e 4 |
25 a 30 minutos de caminhada, 3 a 4 dias por semana |
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Semanas 5 e 6 |
30 a 45 minutos de caminhada, 3 a 4 dias por semana |
| Semanas 7 e 8 | 30 minutos de caminhada acelerada, 3 a 4 dias por semana |
| Semanas 9 e 10 | 45 minutos de corrida, 4 a 5 dias por semana |
| Semanas 11 e 12 |
45 a 1 hora de corrida, 5 dias por semana |
Após esse período, refaça o seu teste de colesterol. Além de caminhada e corrida, você pode incluir outras atividades aeróbicas de sua preferência, como ciclismo, dança, escalada, canoagem, etc. O importante é que essa prática seja constante e orientada por um profissional de esportes para evitar lesões.
Exercícios de musculação (conhecidos como exercícios de resistência) também são fortes aliados na redução dos altos níveis de colesterol. Quanto maiores forem os músculos, mais gordura eles irão consumir, reduzindo os níveis sanguíneos de LDL e gorduras totais. Além disso, exercícios de resistência melhoram a performance muscular, fazendo com que os exercícios aeróbicos sejam executados com melhor desempenho e menos riscos.
Outro tipo de exercício indicado para redução dos níveis de gordura são os realizados dentro da água. Natação, hidroginástica, polo aquático e outras modalidades além de consumirem gordura, reduzem impactos e lesões e melhoram o desempenho cardiovascular.
Associados aos exercícios físicos, é importante ter uma dieta com baixo teor de gorduras e açúcares simples e alto teor de fibras, proteínas, frutas e vegetais.
Veja nossas dicas de alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.
É sempre importante ter em mente que antes de começar qualquer atividade física, um profissional da saúde deve ser consultado para verificar se não há nenhum risco na prática de esportes.
