BRASÍLIA, DF – Uma das doenças mais prevalentes no inverno é a gripe, causada pelo vírus influenza. A vacinação é uma maneira eficaz de evitar a gripe e deve ser tomada anualmente, uma vez que a imunização dura de 6 a 12 meses após a tomada da vacina. Nesse ano, o Ministério da Saúde estabeleceu a meta de vacinar 80% do público-alvo. Até o momento, mais de 41,7 milhões de pessoas já se vacinaram contra a influenza, o que representa uma cobertura de 84%. A vacina contra a gripe está disponível nos postos do Sistema Único de Saúde (SUS), desde o dia 22 de abril, para os integrantes do grupo prioritário ( 49,6 milhões de pessoas).

O público-alvo é formado por crianças de seis meses a menores de cinco anos; pessoas com 60 anos ou mais; trabalhadores de saúde; povos indígenas; gestantes; puérperas (até 45 dias após o parto); população privada de liberdade; funcionários do sistema prisional e pessoas portadoras de doenças crônicas não transmissíveis. Este grupo recebe prioridade pois as pessoas contidas nele são mais propensas a desenvolver formas graves da doença.

O ministro da Saúde Arthur Chioro destacou que é muito importante atingir uma cobertura dessa magnitude pelo impacto que ela tem, não só na redução das internações, mas também na redução de números de casos graves de gripe. Além disso, a vacinação poupa vidas da mortalidade. O ministro ainda ressaltou que é uma grande alegria saber que o país e o Sistema Único de Saúde conseguiram mais uma vez atingir essa meta importante. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, a gripe causa comprometimento grave em 3,5 milhões de pessoas ao ano.

A vacinação ainda continua naqueles municípios que não alcançaram a meta de 80% de cobertura, de acordo com recomendação do Ministério da Saúde lançada no dia 8 de maio.

Os estados com as maiores coberturas do público-alvo vacinado são Goiás – com 92,6% – seguido por Santa Catarina (90,32%) e Paraná (90,28%).

O grupo de mulheres pós-parto (puérperas) registrou a maior cobertura vacinal, com 381,7 mil doses aplicadas, o que representa 106,6% deste público. Os grupos das gestantes (75,4%) e das crianças menores de cinco anos (80,6%) apresentam uma menor cobertura.

Medidas de prevenção

Além da vacinação, cuidados simples ajudam a prevenção da doença, como lavar as mãos várias vezes ao dia, cobrir o nariz e a boca ao tossir e espirrar, evitar tocar o rosto e não compartilhar objetos de uso pessoal. A influenza é uma doença muito comum, acometendo milhões de pessoas em todo o mundo, todos os anos, com maior transmissão durante o período do inverno.

A transmissão da gripe acontece por meio do contato com secreções das vias respiratórias, durante a fala, tosse ou espirro. Além disso, ela também ocorre através de contato das com objetos contaminados (maçanetas, talheres, copos), e destas com as mucosas da boca, nariz e olhos. Em pessoas dos grupos prioritários, a gripe pode apresentar complicações que levam a quadros graves, com necessidade de hospitalização.

Em caso de síndrome gripal, deve-se procurar um serviço de saúde o mais rápido possível. Também é importante lembrar que, mesmo pessoas vacinadas, ao apresentarem os sintomas da gripe – especialmente as integrantes de grupos mais vulneráveis às complicações – devem procurar, imediatamente, o médico.

O Ministério da Saúde distribuiu aos estados 53,5 milhões de doses da vacina que protegem contra os três subtipos do vírus mais comuns no inverno passado: A/H1N1; A/H3N2 e influenza B. Embora a vacina seja segura, ela é contraindicada para pessoas que têm alergia ao ovo. Segundo estudos, a imunização pode reduzir entre 32% a 45% o número de hospitalizações por pneumonias e de 39% a 75% a mortalidade por complicações da influenza.

Leia também: Vacinação Gripe A

15 de Julho de 2014. Texto escrito por Matheus Malta de Sá (Farmacêutico, USP). Fonte: Ministério da Saúde e Portal Brasil.

Ter cabelos bonitos agrada a todo mundo. Muito mais que usar cosméticos de marcas famosas, a qualidade do cabelo é também determinada pelo tipo de alimentação que a pessoa ingere. Certos alimentos ajudam o cabelo a crescer com brilho, força e evita até a queda indesejada. Leia nossa lista de alimentos que dão vida ao cabelo e saiba onde obtê-los.

1. Cenoura. A cenoura possui dois nutrientes importantes para o cabelo: betacaroteno e vitamina A. A vitamina A age como antioxidante, combate radicais livres, e atua nas células do couro cabeludo, ajudando a renovação, reduzindo a oleosidade e fortalecendo o crescimento do cabelo. O betacaroteno, além de ter ação antioxidante, reduz a perda de pigmentos que deixam o cabelo grisalho. Outras fontes são alimentos de cor alaranjada, como abóboras, manga, e folhas verdes, como espinafre.

2. Salmão. Esse peixe é rico no ácido graxo essencial ômega-3 e selênio. Esses dois nutrientes combatem inflamações do couro cabeludo e protegem contra antioxidantes. Além disso, o salmão tem alto conteúdo de proteínas, que são macronutrientes essenciais para o fio do cabelo.

3. Leite e derivados. Esses alimentos fornecem diversos nutrientes que ajudam no fortalecimento do cabelo, e crescimento saudável do fio. Entre eles podemos citar o zinco, ocálcio, ferro e vitaminas do complexo B.

4. Frutos do mar. Esse alimento é rico em zinco, componente que ajuda no crescimento e formação das fibras de cabelo, formando fios mais resistentes.

5. Cereais integrais. Cereais como aveia, trigo, cevada, dentre outros, são ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas são fundamentais no crescimento do cabelo e ajudam na renovação das células do couro cabeludo, evitando o acúmulo de células mortas e excesso de oleosidade. Além disso, os cerais integrais são ricos em biotina, nutriente fundamental para o crescimento do cabelo

6. Sementes oleaginosas. Sementes como castanha-do-pará, nozes, avelãs e amêndoas são ricas em proteínas, fundamentais para a formação do fio de cabelo, e cobre, que atua na formação do colágeno e elastina, resultando em cabelos mais resistentes e brilhantes. A carência de cobre pode resultar em queda de cabelo e falta de pigmentação.

7. Farelo de trigo. Esse alimento é rico em selênio, mineral que atua como antioxidante, prevenindo o envelhecimento que causa queda e falta de pigmentação do cabelo. Outras fontes são ostras, gema de ovo e peixes.

8. Folhas verdes escuras. Folhas como espinafre, almeirão, chicória e rúcula são ricas em ferro. Esse mineral é essencial para o transporte de oxigênio às células, e sua deficiência causa anemia, enfraquecimento, ressecamento e queda do cabelo. Outras fontes de ferro são as frutas secas, feijões, carne, fígado, ovos, frutos do mar e cereais enriquecidos.

9. Frutas cítricas. Elas são ricas em vitamina C, nutriente antioxidante que remove radicais livres e reduz o envelhecimento celular. Além disso, a vitamina C é essencial na produção do colágeno, um dos principais componentes do fio do cabelo. Você pode encontrar a vitamina C em laranjas, acerola, caju, limão e até mesmo em legumes como pimentão.

O ideal para ter cabelos fortes e saudáveis é ter uma dieta balanceada que inclua todos os nutrientes, rica em proteínas, vitaminas e minerais.

Quer saber mais cabelos? Leia nossos artigos: 10 dicas para ter cabelos sempre bonitos, 10 dicas para cuidar de cabelos cacheados, 12 dicas para cuidar de cabelos lisos.

Leia também como evitar a queda de cabelo em homens e mulheres.

Recentemente, uma famosa marca de refrigerantes foi acusada por um consumidor que diz ter encontrado um rato dentro da garrafa. O caso ganhou a mídia nacional e a acusação ainda está em processo. Os refrigerantes, de fato, escondem muito mais coisas que são prejudiciais à saúde além do possível rato. Veja a seguir quais os malefícios os refrigerantes podem trazer à saúde.

1. Osteoporose. Os refrigerantes de cola possuem ácido fosfórico, um composto químico que aumenta a acidez do sangue. Para neutralizar esse aumento, o organismo utiliza o cálcio dos ossos, propiciando a osteoporose. Um estudo feito com mulheres que bebia apenas 3 refrigerantes de cola por semana revelou que elas perderam, em média, 4% de massa óssea de regiões do quadril.

2. Diabetes. Os refrigerantes possuem quantidades elevadas de açúcar, que aumentam o nível de glicose no sangue e a resistência à insulina. Esses fatores combinados elevam o risco de desenvolvimento de diabetes do tipo 2. Além disso, o consumo excessivo de açúcar leva a outros problemas como obesidade e aumento de triglicérides no sangue.

3. Doença cardiovascular. A combinação de obesidade, aumento de glicose e gordura no sangue eleva o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. Um estudo realizado em Harvard revelou que o consumo diário de refrigerantes aumenta em 20% o risco de infarto durante um período de 22 anos.

4. Cárie. Os níveis elevados de açúcar e de ácido nos refrigerantes prejudica a saúde dos dentes e corrói o esmalte. Além disso, há risco de desenvolvimento de doenças da gengiva, como a gengivite.

5. Gastrite. O ácido presente nos refrigerantes, usado para dar gás à bebida, ataca as células gástricas, causando azia e gastrite. O uso constante acidifica o conteúdo gástrico provocando a incômoda doença. Se não tratada adequadamente, a gastrite pode evoluir para úlceras estomacais

6. Insônia. O alto teor de açúcar dos refrigerantes interfere com o ciclo circadiano e provoca insônia. Além disso, muitos refrigerantes têm elevados teores de cafeína.

7. Pressão alta. Refrigerantes de cola e guaraná possuem cafeína que quando consumidas em excesso e constantemente, provocam aumento da pressão. A pressão alta é um fator de risco para o infarto e desenvolvimento de outras doenças cardíacas.

8. Câncer. Os refrigerantes possuem diversas substâncias usadas para dar cor à bebida. Esses aditivos químicos são tóxicos para as células do organismo, causando agressões e propiciando o surgimento de câncer. Um recente estudo escocês associou o consumo de refrigerantes ao surgimento de câncer intestinal e colorretal. No Brasil, refrigerantes de cola possuem 67 vezes mais corante caramelo IV (um composto causador de câncer) que os vendidos nos Estados Unidos. Um estudo sueco publicado na revista científica American Journal of Clinical Nutrition apontou que uma lata de refrigerante por dia (cerca de 325 mL), aumenta o risco de homens desenvolveram câncer de próstata em 40%.

9. Envelhecimento precoce. O fosfato presente no refrigerante, além de causar osteoporose, prejudica funções renais e musculares. Um estudo recente também concluiu que o consumo em excesso dessa substância causa envelhecimento precoce das células.

10. Infertilidade. Os refrigerantes são acondicionados em latas de alumínio, que por sua vez são revestidas com uma resina chamada bisfenol (BPA). O bisfenol tem sido associado a problemas hormonais que levam à infertilidade, desenvolvimento de câncer e obesidade.

Os refrigerantes light e diet não estão fora da vasta lista de malefícios. Eles possuem ácido fosfórico, corantes e outros componentes químicos que causam descalcificação, elevação da acidez do sangue e do estômago, aumento da pressão alta e etc. O melhor a se fazer é evitar o consumo de refrigerantes e substitui-los por água ou suco de frutas. Recentemente o México aprovou uma lei para taxar os refrigerantes e fast food. O México tem um índice de obesidade maior que os Estados Unidos, com 32% da população sendo considerada obesa (IMC > 30). Esta nova lei, vista com bons olhos pela Organização Mundial de Saúde, visa reduzir a epidemia de obesidade. A doença causa diabetes, que já matou 500 000 de pessoas nos últimos 7 anos no México.

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ÁFRICA OCIDENTAL – A atual epidemia de Ebola pode ser considerada a maior epidemia do vírus já registrada. Em termos de distribuição geográfica, pessoas infectadas e mortes, não há precedentes e está fora de controle, de acordo com o diretor de operações de MSF.

O primeiro caso confirmado deste surto do vírus ebola ocorreu na Guiné em uma área perto de florestas, acreditasse que a primeira infecção tenha ocorrido em fevereiro. Atualmente já existem casos reportados em 60 localidades diferentes, espalhadas por 3 países: Guiné, Serra Leoa e Libéria. De acordo com o relatório de 3 de julho da Organização Mundial da Saúde (OMS), o vírus já atingiu 779 pessoas e causou 481 mortes.

A organização Médicos Sem Fronteiras (MSF), principal ONG que trabalha nas aeras infectadas pelo vírus ebola, alerta que a epidemia está fora de controle: “Com o surgimento de outras localidades afetadas na Guiné, em Serra Leoa e na Libéria, há um risco real de proliferação da doença para outras regiões”, afirma Dr. Bart Janssens, diretor de operações de MSF.

O vírus ebola é considerado um dos mais perigosos, pois a taxa de mortalidade pode chegar a 90%, não há vacina ou cura. O tratamento é baseado na hidratação e tratamento dos sintomas, além de medidas preventivas, como quarentena do doente e das pessoas que entraram em contato com o doente.

Esta é a primeira vez que o vírus ebola aparece na Guiné, portanto a população ainda está assustada com a doença e com os métodos de prevenção, que contam com equipamentos e instalações de saúde específicos para o isolamento.

Outra complicação no controle da doença é que os casos estão espalhados tanto na zona rural como na zona urbana, inclusive na capital da Guiné, onde vivem milhões de pessoas. Além disso, a OMS também considera que o a alta movimentação entre as fronteiras, hábitos culturais de sepultamento, resistência da população perante às medidas de prevenção e a grande região territorial que o vírus já se espalhou, são fatores responsáveis pela contínua propagação da doença na região.

Atualmente centenas de pessoas que tiveram contato com pacientes infectados estão sendo monitoradas por equipes de saúde. Eles têm que ser observados de perto por 21 dias antes de receber alta. Nesta segunda-feira (7), o Ministério da Saúde de Gana informou que está com um caso suspeito de ebola em observação.

O vírus ebola pode chegar à Copa do Mundo do Brasil?

Apesar de ser possível que o vírus ebola chegue ao Brasil, as chances disto ocorrer são muito baixas. Este vírus, foi identificado pela primeira vez em 1976 no Congo, perto do rio Ebola, desde então nunca foi reportado um caso em humanos fora do continente africano.

O Ministério da Saúde informou que acompanha, por meio de dados repassados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o surto de ebola registrado na África Ocidental. Segundo o ministério, não há casos da doença confirmados no Brasil, mesmo com o grande fluxo de turistas estrangeiros em razão da Copa do Mundo, o risco de transmissão no país é considerado baixo.

Segundo a OMS, o risco de disseminação da doença é considerado alto nos países que fazem fronteira com Guiné, Serra Leoa e Libéria; moderado no restante do Continente Africano e baixo no restante do mundo.

O Ministério da Saúde lembrou ainda que a própria OMS não pediu, até agora, para que as pessoas evitem viajar para a região africana afeta, devido ao surto do vírus, e que não há razão para “causar nenhum alarde”.

8 de julho de 2014, © Alliance – Fotolia.com.
Escrito por Adriana Sumi (Farmacêutica, USP, São Paulo).

As dores nas costas são um dos problemas mais recorrentes na clínica médica. Os dados são assombrosos: de acordo com a Organização Mundial da Saúde, 80% da população mundial sofrerá de dor nas costas em algum momento da vida.

Esse tipo de ocorrência é tão comum que a maioria das pessoas acaba não procurando o médico ao sentir qualquer dor na coluna. De fato, a maioria dos casos de dor nas costas se resolve espontaneamente ou com a adoção de algumas medidas corretivas, como mudança na postura e forma de dormir. Em outros casos, entretanto, a dor nas costas torna-se persistente e crônica e chega a atrapalhar as atividades diárias das pessoas.

O que causa as dores nas costas?

Diversas são as causas dos problemas ortopédicos. Muitos deles estão associados a problemas posturais decorrentes de maus hábitos adotados no dia a dia. Ficar sentado durante muito tempo, ou em pé por longos períodos, usar sapatos desconfortáveis ou praticar esportes sem aparelhos e orientação adequada são algumas das causas das dores nas costas.

Alguns dos problemas posturais também são causados por defeitos na coluna. Condições como hérnia, lordose, cifose, artrose e osteoporose resultam em frequentes dores nas costas.

Associados a isso, o estilo de vida sedentário também resulta em problemas na coluna. Obesidade, falta de exercícios físicos para fortalecer os músculos, sedentarismo e uso de substâncias químicas como cigarro e drogas, desencadeiam dores lombares e cervicais.

Por fim, grande parte das dores nas costas estão associadas a problemas psicológicos, como estresse, nervosismo,ansiedade e depressão.

Como lidar com as dores nas costas?

A primeira coisa a se fazer é identificar a causa das dores nas costas. Como abordado, a maioria dos casos é devido a problemas posturais causados por maus hábitos diários. Se esse for o seu caso, adote medidas corretivas. Algumas dicas são:

– Se o seu trabalho exige que você fique sentado por longos períodos, tire pausas regulares para andar e se movimentar. Fazer alongamentos frequentes também ajuda a relaxar os músculos. Se você tem de ficar muito tempo em pé, sente por alguns minutos e alongue as costas.

– Se você tem problemas de coluna ou ósseos, como cifose e osteoporose, procure tratamento para essas doenças.

– Se você tem um estilo de vida sedentário, procure corrigir isso. Faça exercícios físicos com orientação, tenha uma dieta saudável e evite o uso de drogas e cigarro. Controlar o estresse, o nervosismo e tratar a depressão também ajudam no manejo das dores das costas.

Quais os tratamentos disponíveis?

Há diversos tratamentos disponíveis para as dores nas costas, desde medidas tradicionais como anti-inflamatórios, até tratamentos alternativos como acupuntura e ioga.

O tratamento será prescrito pelo médico de acordo com a gravidade e duração do caso. É importante ressaltar que doenças como osteoporose e artrite também serão tratadas.

A fisioterapia é normalmente empregada para ensinar aos pacientes qual postura adotar ao longo do dia, bem como alongamentos corretos a se adotar. Atividades físicas como musculação, caminhada e natação têm sido constantemente prescritas para prevenir as dores nas costas e fortalecer os músculos envolvidos.

Por fim, é importante sempre prestar atenção em como está sua coluna. Se as dores nas costas forem persistentes e não melhorarem com correção de problemas de postura, procure um ortopedista.

Leia mais: Dor nas costas

O colesterol é um componente essencial de nossas células e importante precursor de diversos hormônios, como os hormônios sexuais. Entretanto, seus elevados níveis no sangue resultam em aumento do risco de doenças cardiovasculares, como oacidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. Dietas ricas em gorduras e açúcar e pouca atividade física são fatores que predispõe o aumento do colesterol e também de triglicérides no sangue. Além de uma dieta balanceada e rica em fibras, a atividade física ajuda a reduzir e controlar os níveis de colesterol.

Um estudo mostrou que os músculos, ao serem estimulados pela atividade física, irão consumir o chamado “colesterol ruim” ou LDL. O LDL é responsável por transportar o colesterol do fígado para os tecidos e pode ficar depositado em vasos sanguíneos, causando obstrução, deposito de gordura e formação de placas que podem se desprender e bloquear pequenas artérias, ocasionando infarto e AVC.

O indicado é praticar exercícios físicos regularmente, por pelo menos 3 vezes na semana. Para as pessoas que não têm o hábito de praticar esportes, os exercícios devem ser iniciados com cautela. O seguinte esquema pode ser utilizado como guia. Lembramos que um profissional de educação física deve ser sempre consultado em casos de duvida e para melhor orientação.

Após esse período, refaça o seu teste de colesterol. Além de caminhada e corrida, você pode incluir outras atividades aeróbicas de sua preferência, como ciclismo, dança, escalada, canoagem, etc. O importante é que essa prática seja constante e orientada por um profissional de esportes para evitar lesões.

Exercícios de musculação (conhecidos como exercícios de resistência) também são fortes aliados na redução dos altos níveis de colesterol. Quanto maiores forem os músculos, mais gordura eles irão consumir, reduzindo os níveis sanguíneos de LDL e gorduras totais. Além disso, exercícios de resistência melhoram a performance muscular, fazendo com que os exercícios aeróbicos sejam executados com melhor desempenho e menos riscos.

Outro tipo de exercício indicado para redução dos níveis de gordura são os realizados dentro da água. Natação, hidroginástica, polo aquático e outras modalidades além de consumirem gordura, reduzem impactos e lesões e melhoram o desempenho cardiovascular.

Associados aos exercícios físicos, é importante ter uma dieta com baixo teor de gorduras e açúcares simples e alto teor de fibras, proteínas, frutas e vegetais.

Veja nossas dicas de alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.

É sempre importante ter em mente que antes de começar qualquer atividade física, um profissional da saúde deve ser consultado para verificar se não há nenhum risco na prática de esportes.

O uso do gás lacrimogênio ganhou os noticiários nas últimas semanas. Esse artefato, que faz parte das chamadas “bombas de efeito moral”, causa irritação e lacrimejamento dos olhos e por isso recebe esse nome. Mas muitas pessoas ficaram curiosas para saber qual o verdadeiro efeito do gás lacrimogênio e suas implicações para a saúde

O nome gás lacrimogênio se refere a diversas substâncias que são irritantes para mucosas, olhos, pele e via respiratória e é composto por um agente lacrimogênio, como bromoacetona, brometo de xilila, brometo de benzila, sin-propanetial-S-óxido (composto extraído da cebola) ou o gás CS (clorobenzilideno de malononitrilo). Outra substância usada como irritante de via respiratória é o gás de pimenta, ou gás OC (com óleo essencial de pimenta).

Historicamente, o gás lacrimogênio foi desenvolvido para uso em guerras durante a década de 50. Seu uso em guerras é proibido por vários tratados internacionais, entretanto a polícia tem permissão para uso em situações especiais, como para conter multidões ou controlar situações de distúrbio. O uso pessoal como autodefesa também é autorizado em alguns países.

Como a bomba de gás lacrimogênio age?

A bomba é composta por uma estrutura de metal que explode ao ser disparada e libera uma substância na forma de gás. A substância, inicialmente sólida, torna-se um aerossol quando misturada com solventes e se dissipa no ar. Ao entrar em contato com mucosas, causa queimação, vermelhidão e, no caso dos olhos, intenso lacrimejamento. Devido ao efeito irritante, a substância pode causar cegueiramomentânea.

Essa é uma arma não letal, ou seja, ela não põe risco à vida do paciente ou causa danos permanentes. Entretanto, a explosão da bomba pode levantar estilhaços e causar danos mais graves. O uso do gás lacrimogênio pela polícia tem sido discutido em diversos países. Embora as substâncias presentes na bomba não sejam letais, há relatos de complicações permanentes da visão, inclusive cegueira. Além disso, em ambiente fechado (como shoppings centers, presídios, prédios, etc), o gás lacrimogênio pode matar. Pessoas com problemas respiratórios, como asma, bronquite ou pneumonia podem ser gravemente afetadas pelo gás lacrimogênio. Nesses casos, o paciente pode precisar de ventilação mecânica e terapia de suporte para respirar normalmente.

O vinagre reverte os efeitos do gás lacrimogênio?

Especialistas desconhecem o efeito do vinagre na reversão dos sintomas causados pelo gáslacrimogênio. Entretanto, há relatos de que o ácido acético (substância principal do vinagre) diminui aardência da pele causada por gás de pimenta ou capsaicina. O efeito do gás lacrimogênio dura cerca de 20 a 40 minutos e é recomendado que a pessoa vá para um lugar arejado e aberto. Outra medida é usar carvão ativado (encontrado em lojas de produtos químicos), enrolar em um pano e respirar através dele, cobrindo a boca e nariz. O carvão ativado está presente na máscara de gás usada pela polícia e ele absorve os compostos irritantes do gás lacrimogênio.

O período após os feriados prolongados é acompanhado por dietas radicais e muitas vezes nada saudáveis para retornar ao peso ideal. Entretanto, essa não é a melhor medida a ser tomada se você quer ter mais saúde e perder peso naturalmente. O período depois da Páscoa não é diferente e muitas pessoas acabam cometendo mais erros que acertos. Veja nossas dicas para manter o ritmo após as festividades.

1. Não coma tanto chocolate. Após a Páscoa é sempre comum ter muito chocolate. Coma com moderação, cerca de 30g por dia. Dê preferência ao chocolate amargo, que tem mais flavonoides e antioxidantes.

2. Não entre em dietas “milagrosas”.Dietas muito restritivas tendem a dar errado, além de serem pobres em vitaminas, minerais e nutrientes essenciais. Após um tempo, a pessoa em dieta acaba abandonando e volta a comer como normalmente, aumentando o peso. Consulte um nutricionista para uma dieta balanceada.

3. Mantenha o ritmo de atividades físicas.Mesmo que você tenha parado durante o feriado, procure retomar as atividades físicas assim que puder. A atividade física ajuda a queimar calorias e eliminar toxinas.

4. Invista nos alimentos “detox”. Esses produtos ajudam a limpar o corpo e eliminar os excessos acumulados durante o feriado. Alimentos como limão, berinjela e chá verde são aconselhados. Leia mais em nossa página: 12 alimentos desintoxicantes.

5. Cuide da pele. O consumo em excesso de comidas muito calóricas e ricas em gordura, como o chocolate, pode levar ao surgimento da acne. Mantenha a limpeza e higiene da pele e, se necessário, use produtos para combater a acne e eliminar os cravos. Evite produtos oleosos ou abrasivos.

6. Não espere emagrecimento instantâneo. O processo de emagrecer é lento e leva tempo, de forma que você deve persistir para atingir o peso desejado. Não se desanime.

7. Beba muita água. A água ajuda no processo de quebra da gordura, elimina toxinas, hidrata o corpo e ajuda o trânsito intestinal. Evite beber refrigerantes e bebidas açucaradas e dê preferência à água.

8. Coma mais vegetais. Nos dias após as festas, tente inserir mais vegetais e frutas em suas alimentações. Sempre tenha uma porção de folhas verdes durante as refeições, substitua doces por frutas e, quando possível, carboidratos simples por cenouras, brócolis, couve-flor, etc. Além de terem poucas calorias, eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

9. Coma grãos. Eles são poderosos aliados na limpeza do organismo, melhoram a digestão e ajudam eliminar toxinas. Dê preferência aos grãos integrais. Exemplos de grãos são trigo, cevada, aveia, centeio, alpiste, semente de girassol, linhaça, etc.

O melhor é manter uma regularidade na dieta e nas atividades físicas. Você verá os resultados logo mais.

E você concorda com essas dicas ou tem mais alguma para sugerir? Deixe seu comentário logo abaixo nesta página. Sua opinião é muito importante!