O inverno está aí e, com a estação, vem muitas doenças incômodas como gripes, resfriados e até pneumonias. A alimentação desempenha um papel importante na prevenção das doenças comuns de inverno, além de nutrir e dar energia ao corpo durante toda a estação. Não caia no engano de ingerir calorias a mais e engordar desnecessariamente. Veja nossas dicas para ter uma alimentação saudável na estação mais fria do ano.

1. Acerola. A acerola é rica em vitamina C, assim como a laranja, o caju, o limão e tantas outras. A vitamina C ajuda na manutenção de mucosas e das células imunes do corpo. Invista também em vegetais de folhas verdes, tomate e pimentão.

2. Sopas. Além de ajudarem a aquecer o corpo, elas são leves e podem ser feitas com diversos vegetais ricos em vitaminas e minerais. Evite as sopas cremosas e com queijo, pois elas são ricas em gorduras e calorias. Adicione sempre legumes como batata, cenoura e vegetais como espinafre, agrião, brócolis e couve-flor. Use carnes magras como peito de peru e frango, que são ricas em proteína e com poucas calorias.

3. Chás. Os chás ajudam a esquentar e são excelente fonte de antioxidantes, sobretudo o chá verde,chá preto e chá branco. Os antioxidantes ajudam na manutenção do sistema imune e reforçam as defesas do corpo.

4. Iogurte e probióticos. Esses produtos possui microorganismos que ajudam a reforças as defesas do corpo. Além disso, são ricos em proteínas. Prefira as versões feitas com leite desnatado, pois possuem menos gordura.

5. Canela. A canela é um termogênico, ou seja, ajuda a aquecer o corpo, além de atuar como estimulante e reduzir o alto colesterol. Ela pode ser usada em pratos doces e diminui a compulsão por comer açúcar. Além disso, essa especiaria possui ação antibacteriana, anti-inflamatória e expectorante. Ajuda a prevenir gripes, resfriados e pneumonias.

6. Alho. Esse vegetal possui substâncias antibacterianas e antivirais. Use o alho em refogados, carnes, assados e até nas saladas.

7. Cebola. Assim como o alho, a cebola possui agentes antivirais que ajudam a prevenir doenças comuns de inverno, como gripes e resfriados. Use em pratos salgados e em sopas.

8. Cenoura. A cenoura é rica em betacaroteno, um composto essencial para a saúde da mucosa das vias respiratórias. Invista em outros alimentos que também são ricos betacaroteno, como abóbora, damasco, alimentos alaranjados, brócolis, fígado e melão.

9. Alimentos integrais. Substitua o arroz, pão, biscoitos, etc por suas versões integrais. As fibras ajudam a regular o aparelho digestório e fortalecem o sistema imune. Invista em granola, aveia, cevada, trigo e outros grãos.

10. Cogumelos. Segundo pesquisas, possuem beta-glucanas que estimulam o sistema imune. Além disso, cogumelos são conhecidos por combater diversas bacterias e até alguns vírus. Use-os em sopas e em refogados de legumes.

Com essas dicas você vai se alimentar bem no inverno, manter a forma e prevenir doenças.

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Last update: 13.05.2022

NOVA YORK – Um estudo recente nos EUA mostrou a codeína ainda continua a ser prescrita em crianças, apesar das grandes contraindicações. Pesquisadores da Academia Americana de Pediatria observaram que médicos de emergência prescreveram a codeína mais de 500 mil vezes por ano em crianças. Sabe-se que mais de 25 milhões de atendimentos de emergência são feitos em crianças, entretanto, esse número ainda é muito alto de acordo com os pesquisadores.

O estudo examinou as prescrições de codeína em hospitais de emergência em pacientes com idades entre 3-17 anos ao longo de 10 anos (2001-2010). Os pesquisadores observaram uma ligeira queda no número de prescrições ao longo dos anos, mas não como o esperado, enquanto as recomendações nacionais recomendam fortemente que uso de codeína em crianças não seja feito. Este medicamento pode causar depressão respiratória, levando em alguns casos à morte.

Contra tosse, pesquisadores norte-americanos aconselham usar mel em crianças com mais de um ano. Outra forma eficaz é a utilização de um humidificador nos quartos, especialmente no inverno. Contra a dor, deve ser utilizado o ibuprofeno ao invés de hidrocodona.

Ligação entre a codeína e a morfina

A codeína é uma substância derivado do ópio, tal como morfina, que pertence à classe dos opiáceos. Como lembra o Dr. Buclin , farmacologista em Lausanne na Suiça, em entrevista dada ao site suíço Creapharma.ch “A codeína é quimicamente muito similar à morfina, é também é convertida em pequena quantidade de morfina no corpo humano, atuando como analgésico. No entanto, nem todos são iguais em suas enzimas de metabolização . Por razões genéticas, 1 em 15 pessoas não apresentam efeito com a codeína (metabolizadores fracos). Inversamente, 1 em 30 pessoas podem desenvolver efeitos colaterais significativos”.

De acordo com um estudo publicado em 2009 e na revista “New England Journal of Medicine” este defeito genético estaria presente, de acordo com estimativas, em cerca de 1 % dos caucasianos e de até 30% negros. Se a criança é um metabolizador rápido de codeína, a concentração excessiva de morfina sintetizada pelo fígado pode levar à depressão respiratória e morte do paciente.

A codeína no adulto não é contraindicada devido ao risco de depressão respiratória não existente ou muito pequena em dose terapêutica. Entretanto, há o risco de dependência em altas doses com esta molécula. O Dr. Buclin lembra também que a eficácia dos antitussígenos como a codeína ou o dextrometorfano nunca foi tão grande e melhoram pouco a condição.

Segundo Dr. Dresse, médico em Nova York, entrevistado por CBSNews: “Este excesso de codeína é, talvez, devido aos pais. Depois de esperar horas na emergência com seu filho e o médico aconselhar chá de ervas, água salgada,  mel ou um humidificador , os pais ficam frustrados e coloca, pressão para sair do consultório com uma prescrição.” Este estudo foi publicado 21 de abril de 2014 na revista Pediatrics.

A lição deste estudo pode ser aplicada na farmácia: pode ser arriscado administrar codeína em crianças, sobretudo em crianças negras, pois elas apresentam risco genético maior.

28 de abril de 2014. Artigo escrito por Xavier Gruffat, farmacêutico. Traduzido por Matheus Malta de Sá, farmacêutico.

SAN DIEGO – Rir mais ajuda combater a perda de memória em idosos. Os pesquisadores demonstraram que o bom humor ativa uma área do cérebro responsável pela memória. Os pesquisadores americanos da Universidade Loma Linda, no sul da Califórnia, publicaram dois estudos apresentados no congresso Encontro de Biologia Experimental, em San Diego, também na Califórnia. A declaração foi publicada em seu website (http://experimentalbiology.org) em 27 de abril de 2014 e difundida por vários meios de comunicação em todo o mundo, incluindo a CNN e CBS.

Risos contra o estresse e a favor da memória

O primeiro estudo foi realizado em dois grupos de idosos, com cerca de 70 anos, um saudável e outro com diabetes. Alguns dos participantes de ambos os grupos assistiram a um vídeo engraçado com duração de 20 minutos, enquanto a outra parte (grupo controle) não assistiu ao vídeo. Os investigadores mediram a quantidade de cortisol na saliva no início e no fim do experimento. Os cientistas observaram uma queda significativa no nível de cortisol nos dois grupos que viram o vídeo engraçado em comparação com o grupo controle, no entanto, a redução mais significativa foi observada em pessoas com diabetes. Estudos recentes têm demonstrado que o cortisol, o “hormônio do estresse“, pode destruir certos neurônios.

Os participantes também foram convidados a realizar um teste de memória. As pessoas saudáveis e diabéticas assistiram ao vídeo engraçado e conseguiram melhor pontuação neste teste do que o grupo controle, no entanto, o grupo de indivíduos saudáveis se saiu melhor do que os diabéticos.

Como explicado Gurinder Bains, o chefe do estudo, “rir com os amigos ou assistir a 20 minutos por dia de um show de comédia poderia ajudar a reduzir o nível de estresse, e é um método alternativo útil para melhorar a saúde. Sabe-se que quanto maior o nível de estresse, maior é a perda de memória. Nosso estudo mostrou uma correlação entre o bom humor e a queda de cortisol”.

O riso aumenta o nível de endorfinas e, assim, promove a ação da dopamina no cérebro, o que contribui diretamente para uma sensação de prazer, além de ativar o circuito de recompensa.

Rir atua como um verdadeiro anti-estresse, disse Mr. Bains: “É simples, quanto menos estresse, melhor a memória”.

Ondas gama e meditação

O segundo estudo mostrou que o riso estimula a produção de ondas gama no cérebro, as únicas ondas transmitidas em todas as áreas do cérebro, a mesma que ocorre durante a prática da meditação. As ondas ajudam a identificar o ritmo cérebro e dar informações sobre o estado fisiológico de um indivíduo, tendo em conta a atividade neuronal. O estudo foi realizado em 31 pessoas expostas a um eletroencefalograma enquanto assistiam a um vídeo humorístico ou espiritual.

Os investigadores encontraram a maior concentração de ondas gama durante o vídeo de humor, sendo que altos níveis de ondas alfa forma encontrados durante o vídeo espiritual, que geralmente são produzidos durante o repouso. Finalmente, o vídeo anti-estresse estimulou a produção de ondas cerebrais planas, típicas de um estado de ausência. O autor do estudo, o Dr. Lee Berk, associado da Escola de Profissões de Saúde e professor da Universidade de Loma Linda, disse à imprensa: “O humor atua em todo o cérebro, como uma espécie de ginástica mental que ajuda a conexão e aumenta habilidades de concentração e de organização”. Ondas gama também atuam na memorização.

Os pesquisadores acreditam que estes resultados podem melhorar o cuidado com idosos em casas de repouso. Segundo o Dr. Berk: “Está provado que o humor tem um efeito terapêutico”. Depois do esporte, os médicos irão prescrever cerca 20 minutos de riso por dia, que você pode conseguir assistindo ao seu programa de comédia favorito ou a vídeos engraçados no YouTube.

Texto escrito por Xavier Gruffat, farmacêutico em 29 de abril de 2014, em parte traduzida do site italiano Creafarma.ch. Press Release: Convenção de San Diego (De 26 a 30 de abril de 2014). CNN.com, CBSNews.

Texto traduzido para o português por Matheus Malta de Sá, farmacêutico.

Durante a Copa do Mundo, não só o Brasil, mas também o mundo todo, só pensam em futebol. O esporte é um grande aliado da saúde e tem diversos benefícios para o corpo. Entretanto, por ser um esporte de alto impacto, é importante ter cuidado ao praticá-lo, para evitar lesões e eventuais traumas. A alimentação também é fator importante na prática desse esporte. Leia abaixo nossa lista de dicas e benefícios que o futebol pode trazer à sua vida.

Benefícios para a saúde

1. Queima de calorias. Assim como outras atividades físicas, o futebol é excelente aliado na queima de calorias. Estima-se que o gasto calórico possa chegar a 500-600 kcal por partida de 90 minutos. Além disso, o esporte ajuda a eliminar toxinas do corpo através da sudorese.

2. Melhora da função pulmonar e cardíaca. Por ser uma atividade aeróbica que envolve muita corrida, o futebol melhora a respiração e oxigenação do sangue, além de ser benéfico para o coração. Caso você não esteja acostumado, o começo pode ser difícil. Entretanto, com o passar do tempo, o seu corpo se acostuma à medida que as funções respiratória e cardíaca melhoram.

3. Melhora dos músculos. O futebol trabalha muitos músculos, sobretudo os membros inferiores. O esporte é excelente para tonificar músculos das coxas, glúteos e panturrilha, além de trabalhar o abdome.

4. Pode ser praticado por todas as idades e sexos. O esporte está cada vez mais se popularizando entre as mulheres, e o Brasil é um grande exemplo de excelentes jogadoras de futebol feminino (como a jogadora Marta, eleita melhor jogadora feminina de futebol). O esporte também pode ser praticado por crianças.

Dicas de alimentação

5. Carboidratos. Eles são a principal fonte de energia na prática esportiva. Prefira carboidratos complexos integrais, encontrados em massas integrais, pães e arroz integral. Nos dias que for praticar o esporte, capriche na porção de carboidratos. Mas não exagere, pois o excesso pode se transformar em gordura. Normalmente uma porção a mais nos dias do futebol é suficiente. Consulte sua nutricionista.

6. Proteínas. Elas são os nutrientes responsáveis por construir os músculos e participam de diversas funções importantes do corpo, como regulação hormonal e constituição do sistema imunológico. Prefira consumir proteínas de carnes magras, como frango e peixe. Derivados do leite também são ricos em proteínas e cálcio. Dê prioridade para o consumo desses alimentos após o jogo.

7. Gorduras. Elas também fornecem energia ao jogador, mas devem ser consumidas com moderação, pois o excesso pode atrapalhar o desempenho do esportista. Prefira gorduras vindas do peixe, azeite de oliva e oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes.

8. Minerais e vitaminas. Esses nutrientes também são essenciais para a saúde do corpo e são amplamente encontrados em frutas e legumes. O esportista deve consumir a maior variedade de alimentos vegetais possíveis. Aqui vale a dica: quanto mais colorido o prato, melhor.

9. Água. Elemento fundamental na prática de esportes, a água deve ser amplamente consumida pelos jogadores, antes, durante e depois da atividade. O ideal é consumir cerca de 2L de água por dia, mas como o jogador transpira muito durante o esporte, esse consumo deve ser maior. O uso de isotônicos também é importante para repor os sais minerais perdidos durante o futebol.

Dicas para a prática do esporte

10. Coma bem. Se você praticar o esporte à noite, alimente-se bem durante o dia. Se você for praticar de manhã, turbine o seu jantar no dia seguinte. A alimentação saudável é elemento importante para melhorar o desempenho do atleta.

11. Intercale os dias de jogo. Como a prática é de grande impacto, o ideal é intercalar os dias de treino para evitar lesões e desgastes das articulações.

12. Faça musculação. É importante fortalecer os músculos e as articulações se você pratica o esporte. Para isso, treinos de força e resistência são indicados. Intercale esses treinos com os jogos de futebol. Além de aumentar a força dos músculos, a musculação também protege as articulações e evita lesões.

13. Use equipamentos adequados. Meiões e chuteiras confortáveis são importantes para proteger os membros inferiores e evitar que a circulação seja interrompida. Vale a pena investir em equipamentos bons para a prática do futebol.

14. Faça aquecimento antes do esporte. É importante entrar em campo com as articulações preparadas e, para isso, o aquecimento e alongamentos são indicados. A prática ainda melhora a circulação do sangue e a irrigação dos músculos.

Com essas dicas, você estará preparado para entrar em campo e dar um drible no sedentarismo.

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Tomar sol é uma prática saudável e milenar. Além de ser gostoso, estudos mostram que tomar sol melhora a imunidade e ajuda a prevenir doenças, sendo que esses benefícios são em grande parte devido à produção da vitamina D. Entretanto, o excesso da radiação solar tem efeitos contrários e graves para a saúde. Leia nossas dicas para conhecer quais os malefícios que a exposição excessiva de sol causa e saiba tomar aproveitar o melhor da luz solar.

1. Queimaduras. Os raios solares causam queimaduras solares ou eritema, principalmente em crianças e pessoas de pele clara. As queimaduras podem ser muito dolorosas e para evitá-las use sempre protetor solar no corpo todo e evite os horários de maior incidência solar, entre as 10 da manhã e 4 da tarde. Dias nublados também podem queimar, uma vez que os raios UV atravessam as nuvens

2. Envelhecimento precoce. A exposição excessiva ao sol sem proteção causa aparecimento de rugas e manchas na pele que são características do envelhecimento precoce, também chamado de foto envelhecimento. Para isso, nunca saia de casa sem protetor solar e roupas adequadas, sobretudo se você tem pele clara.

3. Problemas de visão. O excesso de luminosidade pode causar problemas de visão, como catarata, pterígio e até câncer de pele nas pálpebras. Os problemas de visão são muitas vezes causados por queimadura da córnea. Para se proteger, use sempre óculos escuros com bons filtros de absorção de radiação UVA/UVB, e bonés para proteção dos olhos.

4. Herpes. O vírus da herpes não tem cura e ele é reativado por alguns fatores, como exposição excessiva ao sol. Se você teve algum caso de herpes, evite se expor excessivamente à luz solar e tome banhos de sol antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde.

5. Acne. A exposição excessiva ao sol causa irritação (queimadura e vermelhidão) na pele, que faz com que ela produza mais sebo. Além disso, a sudorese excessiva cria um ambiente propício para o crescimento de bactérias e fungos que causam a acne. Para evitar isso, use protetores solares sem óleo (oil free) e lave o rosto com frequência para eliminar impurezas.

6. Alergia ao sol. Estima-se que de 5 a 10% da população apresentem alergia ao sol, que se manifesta por vermelhidão, coceira, erupção cutânea (na forma de urticária) e fotossensibilidade. Se você tem essa condição, evite ao máximo tomar sol sem filtro solar. O médico também pode indicar medicamentos adequados para o tratamento da alergia.

7. Melasmas. Os melasmas são manchas de cor marrom causadas pela exposição excessiva e prolongada ao sol durante toda a vida. Os melasmas aparecem geralmente nas mãos, braços e rosto. Para evitar, use sempre protetor solar e bonés.

8. Queratose. A queratose se caracteriza por feridas ásperas e pequenas que nunca saram e normalmente aparecem após a exposição ao sol. A chance de uma queratose virar câncer de pele é de cerca de 20%.

9. Câncer de pele. Esta é certamente a condição mais terrível e perigosa da exposição ao sol. Ocâncer de pele é uma neoplasia que atinge a derme e pode se dividir em carcinona basocelular, carcinoma epidermoide e melanoma, sendo esta última uma das doenças mais letais da humanidade. A melhor maneira de prevenir é evitar o sol nos horários mais fortes (das 10-16h, a partir das 9h no Nordeste) e sempre usar protetor solar, especialmente se você tem a pele clara.

É sempre importante lembrar que pessoas de pele clara devem ter cuidado extra ao tomar sol e usar protetores solares com alto fator de proteção solar. Consulte o seu médico dermatologista para saber qual o melhor tipo de filtro solar para o seu tipo de pele.

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Leia também: Sol e pele

O inverno chegou e as baixas temperaturas da estação podem reativar o vírus e causar o incômodo herpes labial. A doença, infelizmente, não tem cura, mas pode ser evitada adotando algumas medidas que impedem que o vírus se torne novamente ativo. Veja nossas dicas e tenha um inverno com mais saúde.

1. Evite o estresse. O estresse, assim como o frio, reduz a imunidade do corpo e faz o vírus se reativar. Busque controlar o nervosismo, ansiedade e estresse do dia-a-dia. Faça atividades relaxantes e prazerosas.

2. Evite as doenças típicas de inverno. Enfermidades como gripe, resfriado, pneumonia, etc fazem com que o sistema imune fique deficiente e ativam o herpes. Evite, portanto, contato com doentes e ambientes fechados e com muitas pessoas.

3. Evite o frio. Embora seja muitas vezes difícil escapar do frio no inverno, evite a exposição desnecessária. Prefira ambientes quentes, mas que tenham ventilação constante.

4. Evite beijar quando estiver com a infecção ativa. O vírus da herpes é altamente contagioso e transmite-se através do beijo, compartilhamento de objetos pessoais ou quando as pessoas falam muito próximas umas das outras. Evite esse procedimento até que a doença se resolva.

5. Trate o mais rápido possível. Durante a infecção ativa, trate a doença com produtos adequados. Para herpes labial, os produtos vêm em forma de pomada. O mais comum é o aciclovir, mas também há outros antivirais como o valaciclovir. O tratamento precoce evita a transmissão da doença.

6. Mantenha os lábios hidratados. O frio tente a ressecar as mucosas e isso faz com que rachaduras apareçam nos lábios. Isso é uma porta de entrada para o vírus. Evite também arrancar as pelinhas ressecadas. Produtos à base de manteiga de cacau e vaselina são os mais comuns.

7. Evite a exposição solar desnecessária. No inverno, embora a incidência solar seja menor, é importante que evite ficar horas ao sol durante a estação. Os raios solares são um dos grandes responsáveis por ativação do vírus. Uma medida complementar é usar filtros solares labiais, disponíveis na forma de batom.

Leia mais dicas de prevenção em nossa página exclusiva da doença: Prevenção Herpes Labial.

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Se você tem alguma dúvida sobre herpes labial e gostaria que farmacêuticos a respondesse, por favor, faça a sua pergunta aqui (no fórum).

LONDRES – Comer sete porções de frutas e vegetais por dia aumenta a expectativa de vida. Isto é o que indica um estudo da University College London, publicado no “Journal of Epidemioly and Community Health”.
De acordo com o estudo realizado na Grã-Bretanha que contou com 65.000 pessoas entre 2001 e 2013, um consumo maior de frutas e vegetais reduz o risco de morte prematura em 42%. Ele também diminui o risco de câncer em um quarto e o risco cardiovascular em um terço.
A Sra. Oyinlola Oyebode, do departamento de epidemiologia e saúde pública da Universidade de Londres, disse que, no entanto as pessoas não devem se basear somente em um consumo diário de sete frutas e vegetais por dia. “Em nosso estudo, foi demonstrado que mesmo as pessoas que comiam de uma a três porções já reduziam o risco em comparação com as pessoas que não consome nem uma porção de vegetais ou frutas”.

Os participantes indicaram o seu consumo de vegetais (por porções de 80g) durante as últimas 24 horas. As pessoas que consumidoras de 5 a 7 porções reduziram seu risco de morte em 36%, enquanto que aqueles que consumiram de 3 a 5 porções reduziram seu risco em 29%. Um consumo reduzido de frutas e vegetais (1 a 3 porções) diminuiu o risco de morte prematura em 14%.

8 de abril de 2014, por Xavier Gruffat.

O verão é caracterizado por altas temperaturas durante toda a estação e chuvas intensas. Esse ano, entretanto, o verão foi acompanhado por uma seca não habitual que afetou a saúde de muita gente. Nessas épocas é preciso tomar muito cuidado e prestar atenção na alimentação para mantar o nível de hidratação do corpo sempre adequado. Veja nossa lista de alimentos que ajudam a hidratar o corpo e garantir mais saúde.

1. Pepino. Esse vegetal, comum no verão, tem alto conteúdo de água que pode chegar a quase 97% do seu peso. Combine o pepino em saladas, iogurte, com menta ou com cubos de gelo para fazer uma refrescante sopa de pepino. E o melhor: o pepino é rico em fibras e tem poucas calorias.

2. Alface. Rico em fibras e com baixo teor calórico, a alface tem mais de 95% do seu peso composto por água. Inclua nas refeições principais e em sanduíches.

3. Morango. Rico em vitamina C, flavonoides e fibras, o morango é uma fruta ideal para comer durante as estações secas do ano. Ele é composto por cerca de 90% de água e tem pouca caloria. Você pode usá-lo em sobremesas ou comê-lo puro, com menta ou mel. Uma dica: deixe os morangos na geladeira para se tornarem mais refrescantes.

4. Melancia. Famosa por seu conteúdo de água (92%), a melancia é também excelente fonte de vitamina C, licopeno e fibras. Faça suco de melancia sem adicionar água. Você pode também combinar com outras ervas comogengibre, capim santo e menta.

5. Berinjela. A consistência esponjosa da berinjela é resultado do seu alto conteúdo de fibras que ajudam a reter grande quantidade de água. Use-a em saladas, refogada ou cozida. Evite, entretanto, preparações fritas, pois a berinjela acumula muita gordura.

6. Iogurte. Esse derivado do leite contém de 82 a 88% do seu peso em água é excelente fonte de cálcio, proteínas evitaminas B12 e B2. Prefira as versões com 0% de gordura e sem açúcar.

7. Mamão. Rico em fibras, betacaroteno e vitamina A, o mamão tem cerca de 88% de água. Uma xícara da fruta contém apenas 55 calorias. Use em saladas de frutas ou coma puro no café da manhã.

8. Rabanete. Esses pequenos vegetais contém cerca de 96% de água e é fonte de fibras, minerais e vitaminas. Use em saladas ou refogados. Uma dica: evite usar molhos à base de queijo ou maionese nas saladas.

9. Pimentão. Os pimentões (amarelo, verde e vermelho) são fonte de vitamina C, vitamina B6, B1, betacaroteno, ácido fólico e fibras. Além disso, possui cerca de 92% de água e deixa os alimentos com um sabor delicioso. Use em refogados, saladas e assados.

10. Pera. Esta fruta é uma das mais ricas em fibras e uma unidade pode contém 24% das necessidades diárias de fibras. Além disso, a pera é rica em água e tem um sabor refrescante, que ajuda a enfrentar o calor.

Não se esqueça de beber muita água nas épocas secas do ano, idealmente de 2-3 L por dia.

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O outono começa oficialmente no Brasil no dia 20 de março. A estação é caracterizada por temperaturas mais baixas que o verão e, devido a isso, a quantidade de chuva aumenta. Muitas pessoas ficam doentes nessa estação devido à variação de temperatura, com manhãs quentes e noites frias, típica do outono. Muitas dessas doenças estão relacionadas a irritações e infecções do trato respiratório, e resultam em laringite, faringite, gripes, tosse, bronquite, etc. Veja nossas dicas para ter um outono com muita saúde e disposição.

1. Beba muita água. Muitas doenças respiratórias são causadas por secura das vias respiratórias devido ao ar frio. Vírus e bactérias podem se instalar e causar a doença. Mantenha as vias aéreas sempre lubrificadas. Dê preferência também a chás, como o de limão, e sucos de frutas ricas em vitamina C (como a laranja e a acerola).

2. Evite locais fechados. A falta de circulação do ar impede que eventuais vírus e bactérias suspensos no ar continuem no ambiente e possam se instalar nos seres humanos. Mantenha pelo menos uma fresta que permita a circulação do ambiente.

3. Tome a vacina para gripe. Essa vacina deve ser tomada todo ano, pois o vírus muda a cada estação. Fique atento à vacinação da sua cidade.

4. Lave sempre as mãos. A higiene das mãos evita a transmissão de doenças respiratórias e gastrintestinais, como diarreia. Lave-as sempre após usar o banheiro e ter refeições.

5. Evite expor as crianças a doentes. As crianças são particularmente sensíveis a mudanças bruscas na temperatura, e você deve ficar atento a elas. Outro grupo de risco para doenças respiratórias são o idosos e as grávidas, eles devem ser constantemente monitorados.

6. Cuidado com as enchentes. Uma característica marcante do outono são as fortes chuvas, que podem causar alagamentos e enchentes. Nesse ambiente, muitas doenças podem ser transmitidas, como a leptospirose. Evite andar na água suja das enchentes durante os períodos fortes de chuva. Além disso, para evitar que elas ocorram, evite jogar lixo na rua para não entupir os bueiros.

7. Cuidado com a dengue. Esse é um alerta constante durante o verão e a primavera, e se estende ao outono. As temperaturas ainda são altas e o mosquito transmissor da doença pode se proliferar. Evite água parada em calhas, vasos, bacias, garrafas, pneus, etc. Procure um médico caso haja suspeita da doença. Veja nossas dicas para prevenir a dengue.

8. Alimente-se bem. A alimentação balanceada deve ser constante ao longo do ano e ela desempenha função importante na imunidade do corpo. Dê preferência a frutas, legumes, verduras, grãos e carnes magras. Veja nossas dicas de alimentos para aumentar a imunidade.

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Com a aproximação do inverno e as baixas temperaturas, a incidência de doenças respiratórias aumenta no país. Uma delas é a gripe, doença viral que vem acompanhada por sintomas como febre, dores no corpo e indisposição. O governo brasileiro intensificou a campanha de vacinação contra a doença de maneira a aumentar a prevenção e reduzir os casos. Veja nossas dicas para prevenir e diminuir os sintomas da gripe.

1. Vacine-se contra a doença. O governo brasileiro disponibiliza diversas vacinas para prevenir a gripe. Procure o posto de saúde da sua região e se informe sobre o calendário de vacinação. Preste atenção especial se você faz parte de algum grupo de risco (pessoas com imunidade diminuída, idosos, crianças, mulheres grávidas).ATENÇÃO: a vacina contra a gripe deve ser tomada todo o ano, pois o vírus causador da doença muda constantemente.

2. Evite ficar em locais fechados. Uma tendência no inverno é manter janelas e portas sempre fechadas para evitar que o frio entre. Embora isso deixe o ambiente mais aconchegante, essa prática também facilita a disseminação de doenças, uma vez que o ar não circula. Sempre que possível, mantenha uma fresta aberta para permitir a circulação do ar.ATENÇÃO: tente evitar locais como hospitais, postos de saúde, creches e dormitórios.

3. Lave sempre as mãos. Esfregue com água e sabão por, no mínimo, 30 segundos, sobretudo antes das refeições e depois de usar o banheiro. Géis antissépticos e lenços umedecidos com álcool também ajudam na prevenção da doença. ATENÇÃO: sabonetes bactericidas matam bactérias, não o vírus causador da gripe.

4. Cubra a boca ao espirrar e tossir. Essa prática simples evita que o vírus se espalhe. Oriente crianças a fazerem o mesmo. Não se esqueça de lavar as mãos ou usar gel antisséptico após espirrar ou tossir.

5. Evite trabalhar ou ir a escola se estiver doente. Se possível, evite sair caso tenha gripe. Além de ajudar o seu corpo a se recuperar, isso evita que a doença se espalhe. Volte às suas atividades depois que estiver recuperado.

6. Beba bastante líquido. A ingestão de líquidos, principalmente a água, é importante caso a doença cause febre, uma vez que pode acontecer desidratação. Além disso, a água ajuda a fluidificar as secreções da garganta e nariz, ajudando o paciente a respirar melhor. Invista também em chás e sucos de frutas naturais. Os últimos são fáceis de ingerir e proporcionam ao paciente as vitaminas e minerais necessários.

7. Umidifique os ambientes. Isso ajuda a diminuir o desconforto da tosse e do nariz ressecado, além de ajudar a fluidificar as secreções. Se você não tiver um umidificador, deixe um balde de água ou toalhas molhadas pelos cômodos da casa.

8. Tome mel. O mel ajuda a diminuir o desconforto da tose e lubrificar a garganta. Há diversos preparos com mel, como chás e xaropes, mas você também pode toma-lo puro. Veja nossas receitas de remédios caseiros de mel com cebola, mel com própolis e leite com mel.

9. Use analgésicos. A gripe é acompanhada por dores no corpo e indisposição. O uso de analgésicos, como a aspirina, o ibuprofeno e o paracetamol ajudam na recuperação e diminuem o desconforto. ATENÇÃO: consulte um médico antes de utilizar qualquer medicação e evite o uso de alguma medicação caso você tenha algum tipo de alergia aos componentes da fórmula.

10. Use solução salina para desentupir o nariz. Também conhecido como soro fisiológico, essas soluções ajudam a fluidificar o muco que entope as narinas. Use especialmente em crianças.

Aplique essas dicas para prevenção e combate aos sintomas. Conheça mais sobre a doença em nossa página: Gripe.

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