Na escola, no trabalho, no dia-a-dia, manter uma boa memória é fundamental para nossas atividades. E quem não quer ter uma memória que se lembre das coisas importantes rapidamente? Diversas técnicas e abordagens existem atualmente para fazer com que nosso cérebro trabalhe mais rapidamente e de maneira mais eficaz. Veja algumas dicas que vão te ajudar a aprender as coisas de maneira mais eficiente e lembrá-las mais prontamente.

1. Alimente-se adequadamente. Assim como os outros órgãos no nosso corpo, o cérebro precisa de quantidades adequadas de nutrientes para suas funções. Dê preferências a alimentos ricos em vitaminas e minerais, como alface, ovos, peixes (ricos em ômega-3), frutas vermelhas, laranja (rica em vitamina C), grãos (vitaminas do complexo B, como B12). Ginseng e gingko biloba também melhoram capacidades de concentração e memorização.

2. Exercite seu cérebro. Jogos como sudoku, caça-palavras, jogo da memória, quebra-cabeças, jogos de perguntas e respostas etc funcionam como uma “malhação” para o cérebro. Esses treinos reforçam a capacidade de memorização e reter novos conceitos.

3. Durma adequadamente. Durante o sono, o cérebro reorganiza tudo o que aprendeu e viu durante o dia. Se o sono é insuficiente, essa organização fica prejudicada. Isso vale também para os pequenos cochilos durante o dia: eles são poderosos para fazer o cérebro descansar e assimilar os fatos.

4. Tente variar as atividades enquanto estuda ou aprende algo novo. Isso significa fazer pequenas pausas e mudar para atividades mais “leves”. Isso força o cérebro a se manter ligado no que você estudava anteriormente. Ao retornar para os estudos, o cérebro tenta se lembrar de tudo o que já foi estudado até então.

5. Tente associar o que você está aprendendo com objetos e situações comuns do seu dia-a-dia. Isso significa criar um “mapa mental” de objetos que possam te ajudar a lembrar de fatos ou coisas importantes. Muitas pessoas usam de pequenos lembretes colados em paredes para ajudar nessa tarefa. Com o tempo, seu cérebro estará acostumado e você conseguirá lembrar-se das coisas mais naturalmente.

6. Pratique atividades físicas. Os esportes, além de ajudarem a desestressar, removem toxinas e radicais livres que lesionam as células cerebrais. Lembre-se de beber muito líquido durante as atividades físicas, pois 70% da composição dos neurônios é água.

7. Crie imagens no seu cérebro das atividades que você vai fazer. Muitos pesquisadores sugerem “exagerar” nesse aspecto. Se você acha que vai esquecer-se de uma atividade, como ir ao correio, crie uma imagem exagerada desse evento como uma carta gigante sendo depositada em uma urna absurdamente grande. Isso faz com que o cérebro entenda o quão importante é o que você irá fazer.

8. Use técnicas de repetição. Embora muitas vezes cansativo esse é um dos melhores exercícios para reforçar fatos importantes na memória. Repita nomes, números, verbos, eventos diversas vezes de várias maneiras diferentes ao longo do dia.

9. Evite o uso de remédios “milagrosos” para a memória. Eles não funcionam e ainda podem prejudicar seu raciocínio. Da mesma forma, evite o fumo, drogas e o álcool: eles podem prejudicar sua memória de maneira irreversível.

10. Procure relaxar e meditar. Além de melhorar a percepção e observação, a meditação relaxa e acalma o cérebro.

Certamente a memória é um dos bens mais preciosos para o ser humano. Cuidar dela e exercitá-la garantem muitos benefícios a curto e longo prazo.

SÃO PAULO – Uma modelo brasileira de 27 anos  morreu  em 19 de outubro após  lipoaspiração em uma clínica especializada no bairro do Ipiranga, na zona sul de São Paulo. A jovem garota morreu devido a uma perfuração do fígado e após uma hemorragia interna, segundo fontes policiais. Uma investigação foi iniciada.

O jornal Folha de São Paulo revela, em sua edição de 30 de outubro de 2012, que a jovem perdeu muito sangue e sofreu uma parada cardiorrespiratória. O caso foi revelado para a mídia alguns dias após o ocorrido.

Outro brasileiro morreu em 2012 após uma lipoaspiração em uma clínica nos Estados Unidos e uma mulher morreu em um hospital no Rio Grande do Norte. Em 2008, para o qual existe uma estatística, havia pelo menos 6 mortos no Brasil.

O Brasil, depois dos Estados Unidos, é o segundo país no mundo que pratica o maior número de cirurgias plásticas. Sendo que a lipoaspiração é a cirurgia plástica mais praticada no Brasil. Em 2009, chegou a 200.000 o número de lipoaspiração realizado no país.

Os principais riscos da lipoaspiração

Para além da perfuração de um órgão tal como neste caso, os principais riscos e complicações da lipoaspiração pode ser uma embolia (especialmente a temida embolia pulmonar), anemia (especialmente se o médico remove uma grande quantidade de gordura) , ruptura de vasos sanguíneos ou infecção com sépse.

Riscos estatísticos

A lipoaspiração não é uma operação perigosa, estatisticamente há mais probabilidades de sofrer um acidente de carro (mais de um milhão de mortes por ano em todo o mundo). O FDA disse em um relatório, nos Estados Unidos, que o risco de morte após lipoaspiração é cerca de 3 mortes por 100.000 cirurgias. Em comparação, no Brasil os mortos por homicídio chegam a mais de 20 por 100.000 habitantes, aproximadamente 45.000 mortes por ano, mais ou menos o mesmo número de mortes por acidentes de carro.

Por Xavier Gruffat, farmacêutico. Foto: © Franck Boston – Fotolia.com

Outubro é o mês mundial do câncer de mama. Essa doença grave pode também atingir os homens, mas devido a fatores hormonais, é muito mais comum em mulheres. O câncer de mama, quando detectado precocemente, tem altas chances de cura e pode salvar a vida de muitas mulheres. Veja abaixo nossas dicas de prevenção, tratamento e detecção do câncer de mama.

1. Controle o seu peso. Diversos estudos têm demonstrado que a obesidade é um fator de risco para desenvolvimento de câncer de mama. Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), mulheres obesas estão de 2 a 3 vezes mais propensas a desenvolverem a doença.

2. Procure outros métodos contraceptivos ao invés da pílula. A ingestão de hormônios para evitar a gravidez aumenta não só o risco de câncer de mama, mas de doenças vasculares, como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto. Opte pelo uso de preservativos, tanto masculino quanto feminino, para evitar a gravidez e doenças.

3. Tenha uma alimentação saudável. Diversos estudos indicam que a ingestão de frutas, verduras, grãos e legumes ajuda a combater diversas doenças e diversos tipos de câncer. Os vegetais possuem vitaminas e antioxidantes que eliminam toxinas do corpo que são danosas para as células. Em contrapartida, evite alimentos ricos em gorduras saturadas, colesterol e cheios de açúcar.

4. Controle o consumo de álcool. Um estudo britânico indicou que consumir bebidas alcoólicas mais de uma vez por dia aumenta o risco de do desenvolvimento do câncer de mama em cerca de 12%. A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que uma mulher adulta deve consumir, no máximo, 14 gramas de álcool por dia, o equivalente a uma taça de vinho ou uma latinha de cerveja.

5. Abandone o cigarro. O fumo é extremamente nocivo para o organismo e está dentre um dos principais vilões do câncer de mama. Se você fuma, pare o mais rápido possível. Veja nossas dicas de como abandonar o vício clicando aqui.

6. Não confie no auto-exame da mama. Para fazer o diagnóstico correto de alguma alteração na mama, procure um médico. Muitas mulheres fazem o auto-exame da palpação da mama e acham que não têm nenhuma alteração e, infelizmente, quando vão ao médico, descobrem que possuem alguma doença. Procure um mastologista para fazer exames precisos.

7. Tenha atenção redobrada se você possui casos na família. O câncer de mama possui um fator genético, e se você possui histórico familiar de algum câncer ginecológico (como câncer de ovárioou útero), procure um médico para ter acompanhamento constante. Em alguns casos de alto risco de desenvolvimento da doença, o médico poderá indicar medicamentos ou procedimentos de prevenção.

8. Amamente por mais tempo. Estudos indicam que mulheres que amamentam seus filhos por mais de 1 ano têm risco reduzido de desenvolver a doença.

9. Evite terapia de reposição hormonal. Da mesma forma que os contraceptivos, os medicamentos à base de hormônio para reposição hormonal aumentam o risco de desenvolvimento de câncer de mama. Se você tem risco de desenvolver a doença (por questões hereditárias, por exemplo), opte por medicamentos fitoterápicos, como extratos de isoflavona da soja.

10. Exercite-se. A atividade física, além de ajudar na eliminação de peso, elimina toxinas que prejudicam as células e podem levar a doenças.

11. Se você foi diagnosticada com a doença, não perca as esperanças. Busque entender o câncer de mama. Converse com o seu médico, amigos, familiares e outras pessoas com histórias parecidas para poder se apoiar.

12. Busque ter uma qualidade de vida melhor. Pratique atividades que você gosta, faça esportes e busque relaxar com técnicas como meditação, ioga, acupuntura. Manter um estado de saúde pleno e uma qualidade de vida alta ajudam no tratamento e na recuperação da doença.

E você concorda com essas dicas ou tem mais alguma para sugerir? Deixe seu comentário logo abaixo nesta página. Sua opinião é muito importante!

Todos querem iniciar o ano novo com mais saúde e disposição, não é mesmo? Mas depois das festas de final de ano, sempre com muita bebida e comida, parece um pouco difícil voltar à rotina saudável. É nessa hora que uma dieta equilibrada e composta pelos alimentos certos ajuda o corpo a eliminar os excessos, toxinas e tudo de ruim acumulado durante as festas. Veja nossa lista de alimentos desintoxicantes que certamente vão fazer muito pela sua saúde e te deixar preparado para o novo ano.

1. Limão. Rico em vitamina C, que ajuda a turbinar a imunidade, o limão também combate radicais livres que prejudicam as células do corpo. Além disso, estudos apontam que o consumo do limão, em suco ou em saladas, retarda o envelhecimento (devido a sua ação antioxidante) e controla a ansiedade.

2. Repolho. Esse vegetal é rico em antioxidantes e enxofre, um mineral fundamental para limpar o organismo de toxinas. O consumo do repolho pode ser cru, em saladas, ou refogado com um pouco de azeite e cebola.

3. Berinjela. A berinjela, além de rica em fibras que ajudam o trânsito intestinal, é também fonte de ácido caféico, que estimula a função da bile e digestão de gorduras e eliminação de toxinas.

4. Chá verde. O chá verde é rico em antioxidantes que eliminam radicais livres, e também catequinas, que ajudam a remover toxinas das células. Os seus benefícios são vários, ajudando a melhorar o colesterol, retardando envelhecimento e prevenindo até alguns tipos de cânceres.

5. Alimentos integrais. Arroz, pão, farinha de trigo integral, dentre outros, são excelentes aliados na desintoxicação do corpo. Eles são ricos em fibras que melhoram o trânsito intestinal, evitam constipação e ainda impedem que o corpo absorva excessos de gordura e outras toxinas.

6. Melancia. Rica em água e sais minerais, a melancia é diurética, favorecendo a eliminação de impurezas pela urina. Você pode consumi-la in natura ou na forma de sucos, misturando com outros ingredientes, como capim-santo e gengibre.

7. Frutas vermelhas. Alimentos como amora, framboesa, morangos e mirtilos são excelentes fontes de antioxidantes e carotenóides, substâncias que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce das células.

8. Couve. Vegetal campeão nas dietas desintoxicantes, a couve é fica em compostos sulforados (contendo enxofre). Esses compostos aumentam a capacidade do organismo de eliminar toxinas e excessos nocivos ao corpo, prevenindo lesões celulares. O corante verde natural é um poderoso antioxidante.

9. Brócolis. Assim como o repolho, esse vegetal contém substâncias que estimulam o fígado a metabolizar e eliminar toxinas. Além disso, brócolis são ricos em minerais e vitaminas.

10. Alho. O alho possui propriedades antissépticas e estimulam o sistema imune. Além disso, o alho é diurético favorecendo a eliminação de impurezas pela urina e reduzindo a retenção de líquido.

11. Beterraba. Rica em ferro, a beterraba também é fonte de pectina que ajuda a limpar as toxinas do corpo e melhorar a função do fígado. Dessa forma, impurezas, que seriam absorvidas pelo corpo, são eliminadas pela urina ou fezes.

12. Gengibre. Essa raiz é conhecida por ativar o metabolismo, melhorar constipação intestinal e possuir quantidades apreciáveis de vitamina C, cálcio, ferro, potássio, fósforo e magnésio. Além disso, o gengibre é rico em fibras.

Tente fazer combinações na sua dieta que incluam a maioria dos ingredientes. Dê preferência a alimentos frescos e sem conservantes e não se esqueça de beber muita água (acima de 2 litros por dia).

Update: 02.01.2021. Por Xavier Gruffat.

O final do ano é uma época de celebrar e comemorar, com muita comida e bebida. O problema é que muitas pessoas exageram na dose e começam o ano ruim.Enxaqueca, gastrite, diarreia, mal estar… são muitos os problemas de saúde que podem decorrer das festividades. Veja abaixo nossas dicas para evitar muitas doenças e começar 2013 com o pé direito.

1. Exagerou no álcool? Hidrate-se bem. O etanol (álcool presente nas bebidas alcoólicas) necessita de muita água para ser metabolizado e eliminado pelo organismo. Os sintomas de ressaca normalmente são decorrentes de desidratação do corpo. Portanto, para evitar a ressaca, beba bastante líquido durante e depois das festas.

2. Exagerou na gordura? Coma frutas cítricas. Muitas das comidas do final do ano são ricas em gorduras e podem atrapalhar a digestão. Sintomas de azia, má digestão e queimação no estômago são comuns após as ceias de Natal e Ano Novo. Se você exagerou na comida, coma frutas cítricas, como laranja, abacaxi, acerola e limão. O ácido ajuda a melhorar a digestão das gorduras e melhora o bem estar.

3. Se você sofre de gastrite, evite comidas muito temperadas. Isso inclui molhos, temperos pra saladas, pimenta e alguns alimentos que atrapalham a digestão, como pimentão, feijão e comidas gordurosas.

4. Evite ingerir comidas que ficaram muito tempo na geladeira. As comidas de final do ano, por serem ricas em gordura e açúcar, são o ambiente preferido para crescimento de muitas bactérias, incluindo aquelas que causam intoxicação alimentar, gastroenterite e diarreia. Procure não comer comidas que ficaram muito tempo fora da geladeira ou guardadas por mais de 1 semana.

5. Caso tenha diarreia, tome soro fisiológico. Evite usar medicamentos que interrompam a diarreia, como a loperamida. Muitos casos são causados por infecção intestinal é importante que a pessoa elimine a bactéria. Use soro fisiológico para reidratar o corpo e beba bastante líquido.

6. Se beber, não dirija. Por mais repetida que essa mensagem possa parecer, é importante reforçar. Durante as festas de final de ano, o número de acidentes de carro aumenta muito, sendo que grande parte é causada por motoristas bêbados.

7. Se você tem hipertensão, cuidado com a quantidade de sal ingerida. Muitas comidas de final de ano são ricas em sal e condimentos, que elevam a pressão sanguínea. Durante o final de ano, o número de pacientes que chegam à emergência com pressão alta (e até mesmo infarto e AVC) aumenta, sobretudo pelo consumo excessivo de comida e bebida. Portanto, maneire na comida e bebida para não ter graves problemas de saúde.

8. Pessoas com diabetes devem ter atenção redobrada. Muitas comidas de final de ano aumentam muito o índice glicêmico, ou seja, a quantidade de açúcar no sangue. Isso pode ser particularmente perigoso para pacientes diabéticos. Controle a quantidade de comida ingerida e o tipo de alimento. Prefira frutas a sobremesas e maneire nos carboidratos. Não se esqueça de tomar sua medicação.

9. Cuidado com a balança. É possível comer bem durante as festas e não engordar. Saiba fazer as escolhas saudáveis durante as ceias de Natal e Ano Novo, como saladas, frutas e carnes magras. Procure manter a mesma rotina de exercícios durante essa época. Para mais informações de como manter o corpo na estação, veja nossa página exclusiva com 12 dicas.

10. Aproveite a estação para descansar e relaxar. Curta a família, os amigos e todas as festas para eliminar o estresse e começar bem o ano de 2013. Evite levar trabalho para a casa e não deixe que as festas tornem-se mais uma preocupação. Manter a mente tranquila é uma excelente dica para ter saúde no próximo ano.

A equipe Criasaude deseja a todos um excelente Natal e próspero Ano Novo. Que 2013 traga muitas alegrias, realizações e, o mais importante SAÚDE. Fique sempre ligado em nosso site para mais dicas e informações sobre saúde, bem estar, nutrição e beleza.

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Foto: © Ariwasabi – Fotolia.com

SAO PAULO – O acesso aos tratamentos antirretrovirais (TAR) tem permitido inúmeras pessoas com HIV / AIDS possuir um olhar diferente sobre a doença. Os países de renda baixa e intermediária também obtiveram queda na mortalidade devido ao aumento de 1,6 milhões de beneficiados pelo tratamento em 2013.

Um progresso espantoso na África 

A África faz parte das zonas mais afetadas pela infecção do HIV, com numerosas dificuldades socioeconômicas, culturais, epidemiológicas e sanitárias ainda encontradas na luta contra a AIDS. Apesar dos obstáculos, a África tem registrado o aumento importante no número de pessoas com acesso ao TAR em 2013. Segundo relatório de 2013 da OMS (fonte:http://www.who.int/hiv/data/ARTmap2013.png?ua=1) 7.540.000 pessoas recebem o tratamento no continente africano.

O TAR acessível a 15 milhões de pacientes em 2015 

Segundo a OMS, o objetivo é permitir que 15 milhões de pessoas sejam beneficiadas pelo TAR em 2015. Apesar do progresso atingido hoje, ainda resta obter um maior equilíbrio entre a distribuição da população beneficiada, que apresenta menos homens, crianças, adolescentes e pessoas em risco em benefício de mulheres e mulheres grávidas portadoras do HIV.

Uma queda notável na mortalidade pela AIDS

O maior acesso ao TAR permitiu reduzir drasticamente a taxa de mortalidade pelas doenças da AIDS. De acordo com estimativas da OMS, mais de 4,2 milhões de mortes podem ter sido evitadas em 10 anos nos países de renda baixa e intermediária. Esta melhora na expectativa de vida é igualmente acompanhada pela menor incidência de novas infecções e isso graças à efetiva prevenção pelo TAR, que se mostra cada vez mais eficaz. De acordo com dados, mais de 800.000 infecções foram evitadas em crianças entre o ano de 2005 e 2012.

Atenção ao momento da doença, uma garantia de eficácia

Além dos esforços de implantação do uso do TAR, as ações de triagem são cruciais para iniciar o tratamento no momento mais favorável. Vale lembrar que o tratamento antirretroviral deve ser colocado em prática durante certo estágio de evolução da doença. Isto significa no momento em que a taxa de CD4 não está tão baixa ainda. Infelizmente, na maior parte dos países de baixa renda e de renda intermediária, mais de 25% da população portadora do vírus começa o TAR tardiamente.

Apesar dos avanços em relação à triagem e tratamento, ainda existem muitas regiões, principalmente na África, onde a população não tem acesso ao diagnostico e tratamento da AIDS. Portanto, ainda há muito a fazer e investir em relação a esta doença.

Leia também nosso relatório completo sobre o HIV/ AIDS

© Redação do Criasaude.com.br, 27 de janeiro de 2014

RHODE ISLAND – Muitos pais conhecem o fenômeno: crianças que não querem ir para a cama, que caem constantemente e que fazem manha. De acordo com um estudo americano e suíço, o problema vem do fato de que a hora de dormir não coincide com o relógio interno das crianças.

Os adultos determinam a sua própria hora de dormir. As crianças pequenas são dependentes da decisão dos pais. Este momento deve coincidir com a fisiologia da criança e sua necessidade de real de dormir, como explicou Oskar Jenni, um pediatra que desenvolveu a clínica infantil em Zurique, na Suíça, que participou do estudo.

Os cientistas pesquisaram em 14 crianças com idade entre dois anos e meio a três anos “a hora fisiológica ideal para dormir”. Esta hora é de noite, o momento em que a taxa de melatonina, o hormônio do sono, aumenta no corpo regulando o corpo e o cérebro para um modo de suspensão. Isso leva algum tempo, diz Jenni.

Cama na hora errada

As crianças que precisam de mais tempo para adormecer são aqueles em que o aumento do hormônio ocorre mais tarde, de acordo com o trabalho publicado na revista ” Mind, Brain, and Education”. Estas crianças são, portanto, mandadas para a cama enquanto seu corpo ainda está no modo acordado. E eles resistem mais fortemente.

Em contraste, as crianças com mais tempo entre o influxo de melatonina e a hora do por do sol adormecem mais rápido e são menos relutantes em ir para a cama. Cada criança tem um “momento ideal de adormecer” diferente, o tempo de subida de melatonina varia de acordo com cada criança.

Segundo Jenni: “quando consideramos a fisiologia da criança, o adormecer passa a ser um problema menor. 80% dos pais fazem isso direito automaticamente”. Segundo os autores, cerca de uma em cada quatro crianças têm problemas para adormecer, o que pode afetar a sua saúde, comportamento e até mesmo o seu desenvolvimento.

Quartos escuros

Em caso de problemas para adormecer, seria bom tentar colocar a criança na cama mais tarde. Não seria relevante ou pertinente a medida cotidiana dos níveis de melatonina criança, de acordo com Dr. Jenni.

De fato, as 14 crianças de Providence (Rhode Island, Estados Unidos) que participaram do estudo e seus pais, viveram quase seis dias em condições de laboratório, em salas escuras com pequenas lâmpadas. A melatonina é de fato muito sensível à luz.

Leia nosso arquivo completo sobre insônia

Criasaude.com.br, 13 de janeiro de 2014 – © Eléonore H – Fotolia.com

ZURIQUE – Pesquisadores suíços da Universidade de Zurique descobriram porque os adolescentes são mais afetados com amononucleose infecciosa, as crianças são raramente afetadas. Esta diferença é baseada no aumento da presença de certas células do sistema imune em crianças, fazendo com que células patógenas infectantes sejam inofensivas. Os pesquisadores agora pretendem desenvolver uma vacina.

Nos países ocidentais, mais de 95 % dos adultos são portadores do vírus de Epstein-Barr (EBV), causa da mononucleose. A contração do vírus é geralmente baixa  durante a infância e na maioria dos casos a criança não apresenta sintomas (assintomáticos). Quando a doença se manifesta, ela é chamada de mononucleose ou mononucleose infecciosa. Uma condição caracterizada por dor de cabeça e uma grande fadiga, os sintomas podem durar menos de 2 semanas a um ano, em alguns casos mais graves.

Quando a mononucleose se manifesta ou mononucleose sintomática, é possível observar um aumento no número e volume dos linfócitos, células do sangue.

Sabemos que o sistema imunológico se defende contra a mononucleose normalmente só depois de alguns meses, o que também aumenta o risco de casos seguidos de doença de Hodgkin ou linfoma de Hodgkin, um câncer do sistema linfático.

Os imunologistas da Universidade de Zurique, através de experimentos em ratos, identificaram um fator de risco para o aparecimento da doença. Parece que a perda de controle do sistema imunológico vem das jovens células exterminadoras naturais ou linfócitos NK (natural killer em Inglês) . O estudo foi publicado na revista ” Cell Reports”. De acordo com Christian Münz, responsável pelo projeto, é possível que as células exterminadoras naturais, incluindo em crianças pequenas que dependem fortemente, permitir a morte das células em que o EBV se prolifera.

A vacinação de adolescentes

“É por isso que a primeira infecção ou infecção primária é enfraquecida e a mononucleose infecciosa permanece assintomática”, como explica Münz em um comunicado da Universidade de Zurique. Sem essas células natural killer , o vírus da mononucleose (EBV) se multiplica fortemente, e a forte resposta imunológica provoca sintomas diferentes.

Além disso, sua experiência em ratos geneticamente modificados, incluindo os com células natural killers faltantes, o linfoma de Hodgkin foi mais frequente.

O grupo de pesquisa em torno de Münz está agora trabalhando em uma vacina, que deve ter como objetivo reduzir os sintomas durante a primeira infecção, especialmente entre os adolescentes. Esta vacina também pode ajudar a reduzir o risco de sofrer de doença de Hodgkin, como sugere o estudo em ratos.

7 de janeiro de 2014. Por Xavier Gruffat farmacêutico (ETH Zurich , Suíça) – Fontes: Adaptado do nosso site Alemão – Fotos © Fotolia.com

MELBOURNE – Um estudo australiano publicado em outubro de 2013, demonstrou uma eficácia significativa da kava kava contra a ansiedade e, em particular, transtorno de ansiedade generalizada (TAG), um termo que descreve um estado quase permanente de ansiedade ou ansiedade crônica. A kava kava (Piper methysticum), também conhecida como cava-cava, kawa-kawa ou kava, é uma planta conhecida na fitoterapia para tratar a ansiedade. Outros estudos demonstraram, pelo menos parcialmente, a sua eficácia para esta indicação, mas não em casos de TAG em comparação ao placebo.

A kava kava é uma planta originária principalmente das ilhas do sul do Oceano Pacífico (por exemplo Vanatu), a parte mais utilizada da planta é o rizoma. Os povos das ilhas do Pacífico utilizam esta planta em forma de suco devido a suas propriedades sedativas e anestésicas. Esta planta pertence claramente à cultura local destas ilhas.

Portanto, talvez não seja uma coincidência que os pesquisadores australianos de Melbourne examinaram mais detalhadamente esta planta, dada a sua proximidade geográfica e cultural.

O estudo em detalhe

O estudo foi conduzido pelo Dr. Jerome (sem ênfase no artigo original) Sarris, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Melbourne (Department of Psychiatry – University of Melbourne) na Austrália. Foi publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology.

Este estudo incluiu 75 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada (em inglês: generalised anxiety disorder) e durou 8 semanas. Os participantes receberam kava kava ou placebo, chamados neste estudo de grupo kava e grupo placebo, respectivamente. Em cada grupo o nível de ansiedade de cada participante foi avaliado periodicamente.

No grupo kava, os participantes receberam dois comprimidos por dia de um extrato aquoso de kava kava, com uma dose total de 120mg de kavalactonas (princípios ativos da kava kava), durante as primeiras 3 semanas de estudo, chamada de primeira fase de controle. Para os participantes do grupo kava que não responderam (sem efeito), a dose foi duplicada durante a segunda fase do estudo, a partir da quarta até a sexta semana. O grupo placebo seguiu o mesmo modelo posológico que o grupo kava, sendo a única diferença é claro que em vez de receber um comprimido de kava kava, recebiam um medicamento placebo.

No final do estudo, os investigadores observaram uma redução significativa de ansiedade generalizada no grupo kava. De fato, 26 % dos participantes grupo kava viram os seus sintomas desaparecem, os investigadores utilizaram o termo remissão da doença, em comparação com apenas 6 % no grupo de placebo.

Efeitos colaterais

A equipe do Prof. Jerome Sarris também encontrou alguns pontos interessantes. Os pacientes com TAG moderada a grave se beneficiaram mais com os efeitos da kava kava, em comparação com aqueles com TAG suave.

Os cientistas não encontraram nenhum efeito colateral do tipo hepático (no fígado), que muitas vezes é utilizado como crítica no uso da kava kava. Na verdade, não houve diferença na função hepática entre o grupo kava e o placebo. O risco de efeitos secundários foi medido e aceitável. Não foi identificado risco de vício no grupo kava. Este último ponto é crucial, porque sabemos que os tratamentos convencionais utilizados contra o TAG muitas vezes causam dependência, que é particularmente o caso dos benzodiazepínicos.

No entanto, a Clínica Mayo, uma instituição americana famosa no campo de tratamentos alternativos, embora reconheça a sua eficácia provável ou comprovada contra a ansiedade e o estresse, possui restrições severas para o uso da kava kava, considerando que esta planta pode levar a problemas hepáticos graves. É por esta razão que esta planta não está disponível em alguns locais, especialmente na Europa. Também é importante notar que o estudo australiano incluiu apenas 8 semanas de tratamento, pode ser interessante efetuar um estudo a longo prazo, por exemplo, de 12 meses para identificar os efeitos secundários no fígado.

Ação sobre o desejo sexual feminino

O estudo também mostrou que as mulheres do grupo kava puderam desfrutar de um efeito benéfico sobre o desejo sexual. A suposição é que este não é um afrodisíaco, mas que a redução da ansiedade pode afetar indiretamente a sexualidade feminina.

A influência genética

O Dr. Sarris também observa um ponto muito interessante. Ele e sua equipe também encontraram diferenças no nível individual, cada paciente reagiu de forma diferente à kava kava. Parece que as diferenças genéticas em mecanismos neurobiológicos, chamados transportadores de GABA, podem desempenhar um papel-chave e, portanto, influenciar a resposta de cada indivíduo à kava kava. Ainda de acordo com o pesquisador, pode ser possível desenvolver no futuro testes genéticos para determinar se uma pessoa que sofre de ansiedade pode se beneficiar ou não do uso da kava kava.

Os pesquisadores não fizeram esta conexão, mas podemos fazer uma analogia com a cafeína. Sabe-se que parte da população é sensível à cafeína, mas outra parte não. Por isso que é difícil generalizar os efeitos de uma substancia para toda a população. Uma planta pode agir para um indivíduo e ser ineficaz para outro, tal como sugerido por este estudo. A medicina será sempre mais personalizada com testes genéticos específicos, incluindo a fitoterapia.

Lembre-se

A kava kava de agora em diante, devido a este estudo, é uma alternativa credível ao nível científico para tratar a ansiedade crônica, com menos efeitos colaterais e risco de dependência que a maioria dos ansiolíticos da medicina convencional (por exemplo, benzodiazepinicos). O TAC é uma doença da nossa época “moderna” e cada vez mais urbana, uma condição complexa, muitas vezes relacionada a outras doenças mentais como estresse e depressão. A Kava kava provavelmente não é uma receita milagrosa para a sociedades cada vez mais estressadas e solitárias (como os estudos sociológicos mostram), mas certamente uma planta útil para aliviar uma parte dos milhões de pacientes em todo o mundo que sofrem de transtorno de ansiedade generalizado. No entanto, sempre consulte seu médico ou farmacêutico antes de iniciar um tratamento com a kava kava, especialmente no caso de uso regular durante vários meses.

3 de dezembro de 2013, por Xavier Gruffat, farmacêutico (ETH Zurich , Suíça) – Fontes: Pubmed , Mayo Clinic – Fotos: © Heike Rau – Fotolia.com (baixo)

Informações sobre o estudo (meta dados)