Toda mulher quer ficar bonita não apenas no verão, mas no ano todo. E, para isso, elas têm de enfrentar um terrível vilão: a celulite. Ao contrário do que muitas pessoas pensam a celulite não atinge só as mulheres, mas os homens também em menor proporção. Trata-se de uma irregularidade da pele devido ao acúmulo de gordura e perda da elasticidade das fibras elásticas sob a pele. Muito mais que um problema estético, a celulite também pode revelar problemas de saúde, como alimentação inadequada (muito gordurosa) e sedentarismo. Veja dicas para evitar esse problema e viver com beleza e saúde:

1. Um dos fatores que mais influenciam a celulite é a alimentação. Portanto, uma alimentação balanceada, sem excessos de gordura e açúcar, com predomínio de frutas e vegetais ajuda a combater não só a celulite, mas outros problemas ligados ao excesso de gordura. Nesse quesito, opte por alimentos com baixo teor de gordura, carnes brancas e use pouco óleo no preparo das comidas.

2. Evite o excesso de sódio. Esse mineral aumenta a retenção hídrica e piora a celulite. Para isso, evite alimentos enlatados, embutidos, salgadinhos condimentados e comidas muito salgados.
3. Beba muita água, pelo menos 2 litros por dia. Esse procedimento elimina as toxinas e ajuda no processo da celulite
4. Pratique atividades físicas, não apenas exercícios aeróbicos, mas também musculação. A prática aeróbica ajuda a queimar a gordura do corpo e a musculação fortalece os músculos e fibras elásticas.
5. Dê preferência às fibras. Alimentos como grãos integrais, folhas, cereais são excelentes fontes de fibras e gorduras polinsaturadas. Além de melhorar o aspecto das celulites, aumentam a saciedade após as refeições e ajudam a emagrecer.

6. Use produtos esfoliantes, como sabonetes e géis de banho. Eles ajudam a eliminar as células mortas da pele e a facilitam a renovação celular, dando o aspecto de pele lisa e sedosa. Mas cuidado: atenção aos produtos esfoliantes. Não agrida muito a pele, pois ela pode ficar sensível a alergias e infecções.

7. Existem diversos cremes e produtos tópicos com ativos que ajudam a eliminar a celulite e queimar a gordura localizada. Converse com o seu médico e veja se esses produtos são benéficos para o seu caso. Mas atenção: muitos desses cremes contêm ácido retinóico que pode deixar a pele muito sensível ao sol.

8. Por fim, tratamentos modernos incluem a drenagem linfática, endermologia, massoterapia, acupuntura e outras técnicas que auxiliam na eliminação das gorduras localizadas. Converse com o médico e veja qual o tratamento mais adequado.

O combate primário à celulite é feito com uma alimentação adequada e atividades físicas. Métodos adicionais auxiliam no tratamento, mas devem ser considerados em conjunto com uma dieta balanceada e uma vida ativa.

Quem não quer ter um cabelo sempre sedoso, brilhante e hidratado? Para mantê-los sempre bonitos, cuidados diários são necessários. Além disso, o estado de força e elasticidade do cabelo reflete a saúde do corpo como um todo. Veja essas dicas para cuidar dos cabelos e manter uma aparência sempre saudável.

1. Alimente-se bem. Os fios de cabelos são formados basicamente de proteínas, cuja principal é queratina. Para manter os fios sempre fortes e elásticos, tenha uma dieta balanceada à base de proteínas e vegetais. Vitaminas do complexo B, como a B6 (encontrada em bananas, cereais integrais, uvas passas), a vitamina A (cenoura, folhas verdes), o zinco e o ferro são grandes aliados para os cabelos.

2. Escolha adequadamente o seu xampu e condicionador. Existem 4 tipos básicos de cabelos: oleosos, secos, mistos (com pontas secas e couro oleoso) e normais (níveis adequados de oleosidade). A escolha dos produtos adequados permite que o excesso de oleosidade seja removido, sem provocar ressecamento. É também aconselhado o uso de xampus anti-resíduos 1 vez por semana. ATENÇÃO: certifique-se de enxaguar bem os cabelos após o uso de condicionadores.

3. Para manter os fios brilhantes, use água morna ou fria para lavá-los. Evite usar água quente ou gelada. Temperaturas extremas desidratam as proteínas do cabelo, resultando em opacidade e fraqueza.
4. Hidrate sempre os cabelos. Como os fios ficam muito expostos às ações do sol e vento, eles desidratam. Cremes sem enxágue (leave-in) e condicionadores são excelentes opções para protegê-los da perda de umidade.
5. Evite pentear o cabelo molhado ou debaixo do chuveiro. Nessas condições, o fio fica muito elástico e quebra facilmente. De maneira semelhante, evite passar a mão no cabelo durante o dia, sobretudo se o seu tipo for oleoso. Isso aumenta as chances de quebra.

6. Seque os cabelos com uma toalha antes de usar o secador. Mantenha o aparelho a uma boa distância da cabeça e escolha uma temperatura moderada para não ressecar os fios.

7. Proteja os cabelos do sol. Os raios UV podem induzir danos às proteínas do cabelo, tornando o fio opaco e quebradiço. Use sempre chapéus ou produtos com protetor solar. ATENÇÃO: cabelos claros, tingidos ou descoloridos são mais frágeis às ações do sol. Tenha cuidado extra se você tem esse tipo de cabelo.
8. Evite dormir com o cabelo molhado. A umidade mal seca enfraquece os fios e danifica o couro cabeludo, além de poder causar caspa. Da mesma forma, evite dormir de cabelo preso, pois isso pode quebrar os fios.
9. Cabelos tingidos ou tratados com química requerem cuidados especiais. Hidrate sempre os cabelos nessas condições. Talvez seja necessário o uso de máscaras de hidratação a cada 15 dias ou mensais, de acordo com o seu tipo de cabelo.

10. Corte regularmente os cabelos. Isso pode ser feito a cada 3 meses, dependendo do seu gosto. Essa prática elimina as pontas duplas e melhor a aparência dos fios, além de fazê-los crescerem saudáveis e fortes.

Todo mundo quer ter unhas fortes e bonitas. Muito mais do que uma questão de aparência e vaidade, a saúde das unhas é extremamente importante. Elas funcionam como espelho da nossa saúde interna, de forma que refletem diversas possíveis doenças que podem passar despercebidas: psoríase, anemia, micose e até distúrbios cardíacos. Esse artigo vai focar no que você pode fazer para ter unhas sempre fortes e saudáveis.

1. Fique de olho na alimentação. As unhas são basicamente constituídas de uma proteína chamada queratina. Há alimentos que fortalecem as unhas, sobretudo os ricos em ferro e cálcio (como peixes, iogurte, carne, espinafre), vitaminas do complexo B (sobretudo B7 – biotina, encontrada em nozes) e zinco (carne, frutos do mar, linhaça, gergelim).

2. Limpe debaixo das unhas constantemente. Para isso, use uma escova especializada de cercas macias. A limpeza e higiene são fundamentais para a saúde das unhas.

3. Evite usar produtos químicos como acetona. Ao invés disso, use removedores de esmalte e, no máximo, uma vez por semana. A acetona deixa as unhas quebradiças e opacas.
4. Retire apenas o excesso da cutícula. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a cutícula tem uma função importante: ela forma uma barreira natural contra a entrada de microorganismos causadores de doenças.

5. Não use esmalte ininterruptamente. Dê um período de 2 semanas a 1 mês descanso para suas unhas para que elas possam se renovar e fortalecer.

6. Tenha sempre o seu kit de cuidados com as unhas. Leve-os para o salão de beleza quando foi na manicure. Isso evita a transmissão de doenças como hepatite e outras infecções.

7. Cuidado ao cortar as unhas. Cortes mal feitos facilitam o encravamento das unhas. Além disso, use sempre uma boa lixa para aparar os cantos que o alicate não alcança. ATENÇÃO: as unhas do pé devem ser lixadas em formato quadrado, para evitar que encrave.

8. Preste atenção ao esmalte. Dê preferência aos sem solventes e feitos à base de produtos naturais. Além disso, espere que uma camada de esmalte seque antes de aplicar outra por cima.
9. Hidrate as mãos e unhas diariamente. Existem produtos umectantes que cumprem essa função e fortalecem as unhas.
10. Utilize bases fortificantes ou produtos extra-brilho. Muitos deles contém vitaminas que são fundamentais para saúde e beleza das unhas.

Para saber mais sobre como as unhas são o reflexo da nossa saúde, acesse nossa página exclusiva sobre Unhas.

As varizes são aqueles vasos incômodos que aparecem nas mulheres, normalmente nas pernas, e causam grande desconforto. Apesar do que muitos pensam, as varizes podem atingir os homens também. Muito mais que um simples problema estético, as varizes representam desordens circulatórias muitas vezes dolorosas. Veja a seguir nossas dicas para evitar as varizes e ter pernas sempre bonitas:

1. Combata a obesidade. O ganho de peso faz com que o número de vasos nas pernas aumente e que podem, eventualmente, gerar varizes.

2. Pratique atividades físicas. A vida sedentária, além de levar ao sobrepeso, enfraquece os músculos da perna e também a parede dos vasos. Dessa forma, os vasos se dilatam e causam as varizes. ATENÇÃO: evite ficar sentado por longos períodos. Sempre que possível, levante-se e caminhe um pouco.

3. Use sapatos confortáveis. Dê preferência a tênis ou calçados com solado macio e amortecedores. Atenção mulheres: saltos muito altos (acima de 6 cm) podem ser prejudiciais à circulação, uma vez que os músculos da panturrilha ficam contraídos e, dessa forma, pressionam os vasos sanguíneos.
4. Utilize meias de compressão. Se você já tem problemas de varizes ou casos na família, utilize essas meias especiais que ajudam na circulação.

5. Beba muita água. A ingestão constante de líquido previne muitos problemas circulatórios, como as varizes. Tente ingerir cerda de 2 litros de água por dia.

6. Cuidado com o uso de anticoncepcionais. Muitos desses medicamentos causam alterações na circulação que levam às varizes. Sempre que possível, prefira outros métodos contraceptivos.

7. Evite fumar. O cigarro, além de ser prejudicial à circulação, provoca danos às paredes dos vasos e predispõe o aparecimento das varizes.

8. Eleve suas pernas antes de dormir. Se você já tem varizes ou pré-disposição a tê-las, essa prática reduz o número de varizes e apresenta bons resultados.
9. Evite ficar em pé por longas horas. A contração constante dos músculos da perna faz com que os vasos não se dilatem e o sangue acumule, causando as varizes.
10. Evite usar roupas muito apertadas na cintura. Elas fazem com que o sangue não circule adequadamente e se acumule na região inferior.

Para saber mais sobre as varizes, acesse nossa página: Varizes

Os cabelos lisos são os preferidos de muitas mulheres. Longos ou curtos, eles são mais práticos que os cacheados e crespos e por isso despertam tanto interesse nas pessoas. Mas não se engane: para manter o liso o dia todo, alguns cuidados são necessários. Leia abaixo nossas dicas para manter os cabelos sempre bonitos e saudáveis o dia todo.

1. Hidrate sempre os cabelos. Quanto mais os cabelos estiverem hidratados, mais tempo os fios ficarão lisos e brilhantes. Para isso, beba bastante água e use produtos hidratantes, como condicionadores e máscaras. Procure fazer hidratações capilares periodicamente.

2. Penteie os cabelos com cuidado. Dê preferência aos pentes de cerdas largas e de madeira, pois este material retira a eletricidade estática dos fios e evita que eles fiquem arrepiados. Observação: penteie mecha por mecha para melhor resultado, no máximo 3 vezes por dia, pois pentear em excesso aumenta a produção de gordura pelo couro cabeludo.

3. Tenha uma alimentação saudável e balanceada. Os fios dos cabelos são formados por queratina, uma proteína produzida pelo nosso corpo. Alimente-se com carnes magras, legumes, frutas e verduras para fornecer aminoácidos essenciais à formação dos fios de cabelo.

4. Escolha os produtos certos para tratar os cabelos. Dê preferência a xampus sem sal e produtos com extratos de plantas. Além de manterem seus cabelos hidratados, eles nutrem os fios e limpam o couro cabeludo.
5. Use produtos anti-frizz. Hoje em dia, diversos produtos estão disponíveis no mercado, como spray, pomadas e cremes sem enxágue. Esses produtos ajudam a manter os fios disciplinados e o liso durante o dia todo.

6. Faça uso racional da chapinha alisadora. Ela é uma grande aliada para manter os cabelos lisos, mas se for mal utilizada, pode ressecar e danificar os fios. Use a chapinha com moderação, ou seja, evite usar todos os dias ou mais de uma vez por dia. Antes de fazer o alisamento, procure utilizar produtos termicamente ativáveis. Eles normalmente protegem o cabelo de ressecamentos e hidratam durante o procedimento.

7. Evite passar produtos hidratantes na raiz do cabelo. O cabelo liso é normalmente mais oleoso e o couro cabeludo tende a produzir mais gordura quando em contato com produtos hidratantes. Quando for passar o condicionador ou produtos de hidratação, dê distância de pelo menos 1-2 dedos do couro cabeludo e aplique somente nos fios.

8. Lave os cabelos com água morna ou fria. A água muito quente resseca os cabelos e torna os fios mais quebradiços. Isso aumenta o frizz, ou seja, o efeito de cabelos rebeldes e desalinhados
9. Use corretamente o secador. Assim como a chapinha, o secador resseca os fios. Prefira utilizar com os cabelos molhados e a uma distância de, pelo menos, 10 cm do cabelo. Tente não direcionar o jato de ar quente no couro cabeludo, pois isso pode lesionar e danificar o nascimento do fio. Dica: depois de fazer a escova, jogue um jato de ar frio nos cabelos. Ele fecha as cutículas e dá brilho aos fios.

10. Evite usar muita química no cabelo. Se você passou por um alisamento ou uma coloração, espere um tempo até fazer outro tratamento químico. Tratamentos em excesso danificam os fios e o couro cabeludo. Dica: depois de qualquer tratamento químico pesado, hidrate o cabelo.

11. Evite tocar excessivamente nos cabelos. Ficar passando a mão a todo o momento espalha demais a oleosidade e faz com que o cabelo tenha um aspecto pesado, desordenado.

12. Prenda com elástico de tecido os cabelos na hora de dormir. Ele evita marcar os fios e mantém o liso quando você acordar. Isso é particularmente útil quando a mulher acabou de fazer escova ou alisamento no salão.

Para saber mais, acesse nossas dicas sobre cabelos: 10 dicas para ter cabelos sempre bonitos

Foto: Alena Ozerova ©Fotolia.com

A foliculite é um problema que atinge tanto homens quanto mulheres. Trata-se de uma infecção dos folículos pilosos por bactérias que normalmente se encontram na pele e que é favorecida pelo excesso de umidade, suor ou alguma lesão na pele, como depilação. A foliculite se apresenta como pequenas bolinhas vermelhas, salientes, que podem ou não conter pus e dão à pele um aspecto áspero e de irritação. Com a chegada do calor, a foliculite torna-se mais comum. Veja nossas dicas para prevenir e tratar a foliculite adequadamente.

1. Mantenha sempre a pele limpa. A higiene é uma das principais medidas para evitar qualquer espécie de infecção na pele. Use sabonetes adequados para lavar as regiões que mais transpiram, como rosto, peito, e costas. Dê preferência a produtos que sejam suaves para a pele e não a ressequem.

2. Evite o uso de roupas apertadas. O uso prolongado de calças e outras peças de roupa causa irritação na pele por abrasão. Sempre que possível, opte por usar bermudas, saias ou roupas mais largas nas estações mais quentes.

3. Faça esfoliações constantes. Use agentes que retirem a camada de células mortas da pele. O ideal é que esse procedimento seja feito 1 vez por semana. ATENÇÃO: converse com um dermatologista para saber qual o melhor agente esfoliante e qual a frequência, uma vez que esfoliações excessivas podem lesionar a pele.

4. Prepare a pele antes de depilar ou se barbear. Use hidratantes adequados e cremes para depilação/barbear que sejam suaves com a pele. Uma dica importante é fazer a barba ou a depilação durante o banho, pois o vapor e a água quente ajuda a abrir os poros. Após o procedimento, lave a região com água fria para fechar os poros. ATENÇÃO: deixe o creme de barbear ou depilatório em contato com a pele pelo menos 10 minutos antes de usar a lâmina.

5. Hidrate a pele após a depilação/barbeamento. Hoje em dia existem diversos produtos para hidratar a pele depois desses procedimentos. Escolha aquele que seja mais adequado ao seu tipo de pele.

6. Use produtos para desencravar pêlos. Normalmente cremes e géis com ácido glicólico e ácido salicílico são grandes aliados para desencravar os pêlos e evitar a foliculite. ATENÇÃO: antes de usar esses produtos, veja se sua pele não é sensível a nenhum tipo de ácido. Converse com o dermatologista ou farmacêutico para saber mais detalhes.

7. Se você tem muitos pêlos, considere a depilação a laser. Normalmente homens têm muitos problemas com pêlos na região do tórax e costas, e a foliculite normalmente atinge esses locais. A depilação definitiva a laser ajuda a reduzir os pêlos encravados e a foliculite.

8. Ao se depilar ou barbear, evite usar a lâmina no sentido contrário do pêlo. Use a lâmina no sentido que o pêlo cresce para evitar irritações.

9. Se você tem foliculite, faça tratamento adequado. Normalmente recomenda-se cremes e géis com antibióticos para tratar a infecção e produtos com ácido retinóico para prevenir e tratar o aparecimento de problemas. ATENÇÃO: o uso de ácido retinóico deve ser acompanhado pelo uso de protetores solares.
10. Evite usar hidratantes oleosos, sobretudo no rosto. Esse tipo de produto aumenta a oleosidade da pele e pode fechar os poros, causando inflamação.

Foto: ©Igor Mojzes – Fotolia.com

WASHINGTON, DC, EUA – Cientistas do American Association for Cancer Research nos Estados Unidos descobriram que mulheres que começaram a se exercitar durante a adolescência tiveram risco reduzido de morte por câncer em idades mais avançadas. O estudo foi publicado na revista científica Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention.

A importância da atividade física

Não é de hoje que sabemos que a atividade física tem um grande impacto positivo na saúde. Esse estudo mostrou que os ganhos são repercutidos em longo prazo. Uma das autoras do estudo, a Dra. Sarah J. Nechuta, afirma que fazer exercícios durante a adolescência é de grande importância para prevenções de doenças crônicas na vida adulta e na terceira idade.

A Dra. Nechuta e sua equipe usaram dados de um estudo feito com mulheres em Xangai. Dados de cerca de 75.000 mulheres com idades entre 40 a 70 foram analisados no Centro de Epidemiologia de Vanderbilt. O estudo tem informações detalhadas sobre os participantes, tais como a realização de exercícios físicos entre as idades de 13 e 19, fatores relacionados com o estilo de vida na fase adulta, e taxas de mortalidade. Após cerca de 12,9 anos de seguimento, houve 5.282 mortes, incluindo 2.375 por câncer e 1.620 por doenças cardiovasculares.

Resultados do estudo
Após ajustes dos fatores socioeconômicos na vida adulta, os pesquisadores descobriram que mulheres que praticaram exercícios por 1,33 horas por semana durante a adolescência tiveram 16% menos risco de morte por câncer, e 15% menos risco geral de morte quando comparadas às mulheres que não realizaram atividades. As participantes que praticaram mais de 1,33 horas por semana tiveram risco 20% menor de morte em todas as causas que as participantes que não realizaram atividades.

O estudo ainda aponta que mulheres que participaram de esportes em equipe (como vôlei, futebol, etc), tiveram 14% menos risco de morte por câncer que as mulheres que não realizaram nenhum esporte. As mulheres que continuaram praticando esportes durante a vida adulta apresentaram 20% menor risco de morte no geral por todas as causas.

Em entrevista para o American Association for Cancer Research, a Dra. Nechuta disse os resultados reforçam a importância de promover a participação de exercícios na adolescência para reduzir a mortalidade. Esses exercícios devem ser continuados na vida adulta.

A cientista ainda ressalta que outros fatores, além da mortalidade, são influenciados pela prática de atividade física durante a adolescência. Esses fatores incluem o índice de massa corporal (IMC), presença de doenças crônicas (como diabetes,colesterol alto, AVC, etc), sedentarismo, etc.

Mudança do estilo de vida
É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos deve ser estimulada desde as idades mais jovens dos indivíduos. Esse hábito deve estar acompanhado de uma dieta saudável e balanceada, com ingestão de verduras, frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e água.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 64 anos devem realizar 150 minutos atividade física de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Essa quantidade de exercício melhora as funções cardiorrespiratórias, musculares e ósseas, além de reduzir o risco de doenças crônicas.

Para benefícios adicionais, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aeróbica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Deve-se ressaltar que um profissional de saúde deve ser consultado antes do início de qualquer esporte.

09 de Agosto de 2015. Texto escrito por Matheus Malta de Sá(farmacêutico USP). Fontes: American Association for Cancer Research, OMS. Fotos: Fotolia.com

Com a chegada do outono, o friozinho também começa a chegar. As baixas temperaturas podem trazer alguns desconfortos, como doenças respiratórias, secura labial e da pele e também o reaparecimento do herpes labial. O vírus pode ser reativado por variações de temperatura, e não é surpreendente que a incidência da doença aumente nos meses mais frios. Os sintomas típicos incluem bolhas nos cantos da boca que ardem e secam depois de alguns dias. O vírus tem alto poder infectante, de forma que durante o período agudo da doença, a pessoa não deve beijar ou compartilhar objetos onde colocou a boca.

Normalmente os tratamentos para o herpes labial são à base de cremes e pomadas de uso tópico à base de antivirais, como o aciclovir, valaciclovir, o penciclovir ou o famciclovir. Entretanto, algumas autoridades em saúde não acreditam no poder curativo do aciclovir, e muitas pessoas apresentam resistência a essa droga, sendo difícil o tratamento da doença.

Recentemente um novo medicamento foi lançado no mercado para o tratamento do herpes labial. Trata-se de uma combinação de sulfato de cobre e hipérico, uma planta medicinal. Em um estudo clínico randomizado, os pesquisadores compararam a nova formulação ao aciclovir. Os resultados foram animadores: o novo medicamento foi bem tolerado pelos pacientes, que apresentaram poucos eventos adversos. Além disso, a combinação hipérico + sulfato de cobre curou os sintomas do herpes labial em apenas 1 aplicação.

O hipérico é conhecido por suas propriedades desinfetantes, antibacterianas, antivirais e cicatrizantes. O sulfato de cobre também tem propriedades desinfetantes. A combinação mostrou-se eficaz no combate à doença e aos sintomas causados pelos vírus HSV-1 e HSV-2. A grande vantagem dessa nova formulação é o rápido alívio trazido após a primeira aplicação, não sendo necessário repetir a dose. É importante conversar com o seu médico antes do uso de qualquer medicação, para verificar se você não tem nenhuma intolerância aos componentes da fórmula.

É importante também evitar os fatores que desencadeiam a reativação do vírus, como exposição à luz solar, calor e frio excessivos, falta de sono, alimentação desbalanceada e, claro, o contato com pessoas com herpes labial na fase aguda. Evite beijar, compartilhar talheres, copos, pratos e objetos que vão à boca. Com essas dicas, o herpes labial não vai te pegar nesse outono.

Leia mais sobre a doença em nossa página exclusiva: Herpes Labial.

Conheça as outras propriedades medicinais do Hipérico.

SÃO PAULO – A prática da corrida oferece diversas vantagens para a saúde. Além de ajudar na perda de peso e queima de gordura, a corrida garante condicionamento físico, melhora da atividade cardíaca, aumento da oxigenação do sangue, eliminação de toxinas através do suor, diminuição de doenças cardíacas e prevenção de diversas doenças crônicas, como diabetes e colesterol alto. Entretanto, por ser um esporte de alto impacto, muitas pessoas não sabem como começar a correr e acabam se lesionando e desistindo da prática. Além disso, dúvidas surgem com relação ao tempo em que se deve correr, velocidade e distância. Esse artigo busca esclarecer algumas dúvidas comuns sobre essa atividade física.

Se preparando para correr

Antes de começar de fato a correr, consulte um médico ou um educador físico para saber se você não tem nenhuma contraindicação. Por ser uma atividade física de grande impacto e que movimenta muitos músculos, é importante saber se você não possui nenhuma lesão em articulações, problemas cardíacos ou musculares.

Tão importante quanto saber se o seu corpo está preparado para a corrida é ter os equipamentos certos para a atividade. O principal aliado do corredor é um bom par de tênis. Além de serem confortáveis e leves, tênis de corrida devem se adequar aos seus pés durante o movimento. Diversas lojas de esporte fazem testes para saber qual o tênis mais adequado para cada tipo de pisada.

O tipo de roupa a ser usado também é importante. Prefira tecidos leves que permitam você transpirar e, assim, reduzir a temperatura do corpo. Evite roupas pesadas como calça jeans ou tecidos que não absorvam o suor.

Uma dica importante é começar devagar e respeitar o corpo. Como o esporte mobiliza muitas articulações, não é recomendado começar correndo rápido, seja na esteira ou na rua. Um bom esquema é começar com caminhadas e ir aumentando o ritmo aos poucos. ATENÇÃO: caso você sinta alguma dor em alguma articulação, pare imediatamente.

Por fim, é importante escolher onde correr: na rua ou na academia. As esteiras são geralmente indicadas para iniciantes ou pessoas que sofrem de alguma lesão. Apesar de ser menos dinâmica e o esforço ser menor, a esteira tem a vantagem de um controle preciso da velocidade, além de ser excelente para exercícios intervalados, com variação de velocidade. Já na rua, o impacto é maior e o gasto energético também. Especialistas indicam a combinação para obter o máximo de vantagem dos dois tipos de corrida.

Correr por quanto tempo?

A duração da corrida varia de acordo com o seu intuito, seja perder peso, melhorar condicionamento físico ou treinar para maratonas.

Muitos especialistas indicam correr cerca de 30 minutos a 75-80% da frequência cardíaca máxima para promover gasto energético e queima de calorias. Quanto maior a duração, maior será o gasto calórico.

Entretanto, um estudo publicado no Journal of American College of Cardiology em 2014 descreveu que correr 10 minutos 5 vezes por semana ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Os autores apontam que não é preciso correr quilômetros para manter a boa saúde, e que menos de 50 minutos por semana e uma distância menor que 9 quilômetros já são suficientes para reduzir a mortalidade.

No caso de treinos específicos (maratonas, corridas de tiro, etc), é importante ter um acompanhamento de um profissional que te orientará sobre a duração da atividade, nível de intensidade e distância.

O importante é manter uma rotina e correr constantemente, pelo menos 3 vezes na semana. O emagrecimento e o condicionamento físico virão com o tempo e persistência.

Mais benefícios da corrida

Além dos citados acima, a prática de corrida também ajuda a:

– Melhorar o padrão de sono.

– Melhorar o humor.

– Acelerar o metabolismo, auxiliando a perda de peso.

– Deixar os ossos mais fortes.

– Melhorar a consciência corporal.

– Estimular a libido.

– Melhorar a saúde vascular e do coração.

Além disso, a corrida é um esporte simples e barato que pode ser praticado por todas as idades. Lembre-se, entretanto, de sempre consultar um profissional antes de iniciar os seus treinos.

09 de Março de 2015. Texto escrito por Matheus Malta de Sá (farmacêutico). Fotos: Criasaude