Seja na praia, na piscina ou no campo, muitas pessoas querem exibir um corpo malhado e torneado. Entretanto, a vontade de emagrecer pode levar muitas pessoas a cometer erros que prejudicam a saúde. O Criasaude fez essa lista com dicas para te ajudar a perder a barriga e exibir um corpo saudável para o verão.
1. Fibras. As fibras são excelentes aliadas no emagrecimento. Elas ajudam no trânsito intestinal, combatem a constipação, reduzem a absorção de gordura e ainda promovem saciedade. Importantes fontes de fibras são os grãos integrais, vegetais, frutas e legumes com casca.

2. Amêndoas. As amêndoas são ricas em fibras e proteínas. Estudos da Universidade de Purdue mostrou que pessoas que comem amêndoas têm sensação de saciedade mais longa que pessoas que comem outros alimentos. Prefira amêndoas com casca, pois o conteúdo de fibras é maior.

3. Aveia. Esse cereal é excelente aliado na redução da gordura abdominal. Rico em fibras e vitaminas, a aveia permanece no estômago por horas, proporcionando saciedade e impedindo que a pessoa ataque comidas ricas em calorias.

4. Proteína. As proteínas desempenham um papel importante na dieta de perda de peso e ajudam a eliminar a barriga. Primeiramente, o corpo queima mais calorias ao digerir proteínas, quando comparado a gorduras ou carboidratos. Em segundo lugar, as proteínas dão sensação de saciedade prolongada. Prefira proteínas de carnes magras, como peixe e aves. Evite carnes curadas e embutidos.

5. Feijão. Essa leguminosa é rica em fibras, ferro e vitaminas. Além disso, o feijão também contém alto teor de proteínas. Um estudo da Universidade do Colorado mostrou que como o feijão tem digestão mais lenta, ele queima mais calorias para ser digerido e proporciona maior perda de peso.

6. Leite. Um estudo da Universidade do Alabama em Birmingham mostrou que mulheres na pré-menopausa que consumiram leite tiveram redução de peso quando comparadas a outro grupo de mulheres que consumiram apenas alimentos ricos em cálcio. O leite, além de vitaminas e cálcio, é rico em proteínas. Prefira o leite desnatado.

7. Faça musculação. Os exercícios aeróbicos são muito importantes para perda de peso e para a saúde cardiovascular, mas devem ser associados a exercícios de musculação. Diversos estudos mostram que os músculos queimam mais gordura que outros tecidos. Portanto, quanto maior a quantidade de músculos no corpo, maior será a queima calórica.

8. Treine pesado e consistentemente. Se você vai para a academia, tente fazer com que o seu treino seja sempre estimulante e desafiador. Se isso não acontece, peça para o seu treinador ou educador físico montar uma nova rotina de treino. O mesmo vale para modalidades físicas que são feitas fora da academia, como corrida, artes marciais, natação, etc.

9. Controle o estresse. Esse é um grande vilão para as dietas. O estresse faz com que as pessoas se alimentem mal e ingiram mais calorias. Além disso, o cortisol, hormônio do estresse, faz com que os estoques de gordura do seu corpo aumentem e as células adiposas cresçam de tamanho. Uma boa forma de manter o estresse controlado é dormindo regularmente.

10. Evite o álcool. Além de prejudicar outros sistemas do organismo, o álcool é rico em calorias e um vilão em dietas de perda de peso. Evite beber em excesso. Para se hidratar, prefira água.

Além dessas dicas, é importante reduzir o consumo de gorduras saturadas, encontradas em manteigas, margarinas, embutidos e carnes vermelhas gordurosas. Evite também o açúcar refinado, encontrado em doces e refrigerantes. Por fim, não fume, pois o cigarro atrapalha o desempenho em esportes e torna a perda de peso difícil.

Ler: Como perder barriga?

Update: 23.08.2016. Fotos: Criasaude.com.br e Fotolia.com

Você deve ter ouvido falar que o Sistema Único de Saúde (SUS) começou recentemente a campanha de vacinação de meninas de 11 a 13 anos contra o HPV. Muitas pessoas se perguntam se é necessário que a vacinação comece tão cedo e qual sua eficácia. Para responder isso, vamos tentar entender um pouco mais sobre o HPV e a doença que ele causa.

O HPV e o câncer de colo de útero

O HPV é a sigla para denominar o vírus do papiloma humano, um vírus que infecta queratinócitos da pele e causa as famosas verrugas. Há diversos subtipos do vírus, sendo que os tipos HPV-1 e HPV-2 são os causadores das verrugas das mãos, pés e face.

Além das verrugas, que são consideradas manifestações benignas, os subtipos 6 e 11 do HPV podem causar o condiloma acuminado, espécie de verrugas no ânus, pênis e vulva. Outra manifestação é a papilomatose respiratória, caracterizada pelo aparecimento de verrugas nas vias respiratórias que podem necessitar de intervenção cirúrgica.

Embora as condições descritas acimas incomodem e causem problemas muitas vezes estéticos, elas, em geral, não põem em risco a vida do paciente. Entretanto, há uma condição muito temida pelas mulheres que é potencialmente letal: o câncer de colo de útero.

O vírus do HPV pode ser transmitido sexualmente pelo homem, sendo que os subtipos 16, 18, 31 e 45 são os principais causadores do câncer. Ele infecta a mucosa vaginal e faz com que as células se transformem lentamente de células sadias a células malignas. Estima-se que mais de 95% dos casos de câncer de colo do útero estejam associados à infecção por HPV.

Como dito, a transformação leva anos para acontecer e durante esse tempo as lesões na mucosa vaginal podem ser detectadas pelo exame de rotina de Papanicolau. Esse exame não detecta o vírus em si, mas localiza as lesões que ele causa e, com isso, inferir se a paciente está ou não infectada. Outros exames são auxiliares no diagnóstico da infecção, como biópsia de células do colo, colposcopia e peniscopia (no homem). Por isso é importante que o Papanicolau seja realizado periodicamente nas mulheres com vida sexual ativa.

Prevenção e vacinação

Uma das maneiras de prevenir a transmissão sexual do HPV é utilizar preservativos, tanto feminino quanto masculino, durante as relações sexuais.

Outra possibilidade é a vacinação contra o vírus. O Ministério da Saúde escolheu a faixa etária de meninas entre 11 e 13 anos pois nessa idade a produção de anticorpos contra o HPV tem mais eficácia. O objetivo é que até 2016, 80% das meninas nessa idade sejam imunizadas.

É importante ressaltar que a vacinação é um método preventivo e não curativo do câncer. Estima-se que mais de 5000 mulheres morreram no ano de 2011 vítimas do câncer de colo de útero, com estimativa, segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA) de 15590 novos casos para 2014. A vacinação é, portanto, fundamental para que o número de mortes seja reduzido.

Tratamento do câncer de colo de útero

Uma vez iniciado o câncer, o tratamento dependerá do estágio de evolução da doença e lesão a tecidos vizinhos, como útero, trompas e ovários. Os tratamentos mais comuns são a cirurgia, para remover o tumor e os órgãos afetados, e a radioterapia. Em alguns casos, a cirurgia pode ser feita por laparoscopia, através do uso de grandes pinças inseridas por pequenos cortes na barriga.

A quimioterapia também pode ser empregada e usa drogas como a 5-flurouracila, cisplatina, carboplatina, ifosfamida, paclitaxel e ciclofosfamida para matar as células tumorais. A quimioterapia e a radioterapia podem ser usadas em combinação antes ou depois da cirurgia.

É importante que durante e após o tratamento do câncer do colo do útero a mulher mantenha uma vida sexual saudável, utilizando preservativo durante as relações sexuais. É fundamental que seu parceiro faça o testa para o HPV e seja tratado também. Deve-se ter uma dieta balanceada, com a inclusão de frutas, legumes, verduras, grãos, evitando-se doces, frituras e refrigerantes. É importante seguir as orientações do médico e evitar esforços intensos durante o tratamento, bem como relações sexuais.

Para saber mais sobre a doença, leia nossa matéria completa: Câncer do colo do útero.

Leia também: Ministério da Saúde incorpora vacina do HPV ao SUS

BRASÍLIA – Muitas pessoas conhecem o mosquito Aedes Aegypti como responsável por transmitir a dengue. O que muitas pessoas não sabem é que além dessa doença viral, o mesmo mosquito pode transmitir a febre Chikungunya. Os sintomas dessa doença são semelhantes aos da dengue, com febre alta que aparece de repente, erupções na pele, conjuntivite e dores nas articulações. Entretanto, ao contrário da dengue, a febre Chikungunya não causa hemorragia.

Antigamente, a febre Chikungunya estava confinada ao continente africano. Entretanto, ela tem migrado para as Américas, Europa e Ásia, o que tem preocupado as autoridades de saúde. Com a chegada do verão e da estação chuvosa no país, a proliferação do mosquito transmissor aumenta, e os cuidados devem ser redobrados para evitar tanto a dengue quanto a febre Chikungunya.

No último dia 4 de novembro, o ministro da Saúde, Arthur Chioro, anunciou a Campanha Nacional de Prevenção contra o vírus da dengue e também contra a febre chikungunya. O dia D de mobilização nacional acontece em 6 de dezembro, com reforço do dia 7 de fevereiro de 2015. Serão divulgadas orientações à população sobre como evitar a proliferação dos mosquitos causadores das doenças e alertas sobre a gravidade das enfermidades.

De acordo com o ministro, a campanha busca orientar a população e mostrar que a responsabilidade por evitar a transmissão das doenças não é só da prefeitura, mas de todo cidadão. As duas doenças são transmitidas de maneira semelhante, através da picada do mosquito e, portanto, são combatidas de maneira semelhantes, com medidas que não permitam que o mosquito se reproduza. Ações como evitar que água parada e limpa se acumule em pneus, garrafas, calhas, vasos, etc, são encorajadas pelo Ministério da Saúde.

Os resultados das campanhas anteriores foram positivos. Dados do Levantamento Rápido do Índice de Infestação de Aedes Aegypti (LIRAa) mostram quem houve redução de 61% dos casos de 2014 em relação a 2013. Em 2013, 1,4 milhão de casos foram registrados, versus 560 mil casos em 2014. Além disso, houve diminuição de 41% da mortalidade por dengue no país. A expectativa é que o número caia ainda mais em 2015 com as novas campanhas.

Tratamento

Ambas as doenças ainda não contam com tratamento específico. Apenas os sintomas são combatidos com analgésicos e antitérmicos que não sejam à base de aspirina. Vacinas têm sido testadas em humanos contra a dengue em institutos públicos brasileiros em parceria com indústrias farmacêuticas privadas. Segundo o laboratório Sanofi Pasteur, a vacina teve eficácia de 60,8% em um estudo com quase 21 mil crianças e adolescentes na América Latina e Caribe, incluindo o Brasil.

Quer saber mais sobre a dengue e como preveni-la? Leia nossa página completa aqui

10 de Novembro de 2014. Texto escrito por Matheus Malta de Sá (farmacêutico). Fonte: Ministério da Saúde do Brasil. Fotos: Criasaude.com.br

NEW YORK – Uma dieta rica em flavonoides do cacau, substâncias naturais encontradas em grãos de cacau, pode retardar o declínio cognitivo associado com a idade, de acordo com um estudo. O envelhecimento é geralmente associado a uma maior dificuldade de aprender ou lembrar certos nomes ou locais.
Esse declínio gradual da memória começa na idade adulta, mas não é perceptível antes dos 50 ou 60 anos.
Para estudar o impacto dos flavonoides do cacau, pesquisadores da Universidade de Columbia, EUA, testaram 37 voluntários com idades entre 50 a 69 anos. O estudo publicado na revista científica britânica “Nature Neuroscience”.
Os voluntários foram divididos em dois grupos, e durante três meses receberam diariamente bebida contendo uma dose alta (900 mg) ou baixa (10 mg) de flavonoides. As bebidas foram preparadas por um fabricante americano de barras de chocolate que tem uma técnica para extrair flavonoides. O estudo foi financiado pelo mesmo fabricante.

Aumento do volume sanguíneo

Após o teste, o cérebro dos voluntários foi observado por técnicas de imagem que mostraram um aumento significativo no volume de sangue no giro dentado, uma parte fundamental do hipocampo, nos voluntários do primeiro grupo. O giro dentado tem papel na memória, mas o seu desempenho diminui com a idade.

Em seguida, submetidos a um exercício de reconhecimento de padrões por um período de 20 minutos, os voluntários do primeiro grupo mostraram também melhor capacidade de memória.

“Depois de três meses, um participante, que tinha a memória semelhante a de uma pessoa de 60 anos ao início do estudo, conseguiu adquirir a memória equivalente a uma pessoa de 30 ou 40 anos”, disse Scott Small, principal autor do estudo .

Mas ele ressaltou que estes resultados preliminares devem ser confirmados por novos estudos em um número maior de pessoas.

Ele também alerta que não devemos conclui que precisamos aumentar o consumo de chocolate, uma vez que “a quantidade de flavonoides encontrada no chocolate é pequena comparada com a consumida” pelos voluntários do estudo.

Veja também nossa página sobre o cacau.

Leia também: 10 alimentos ricos em flavonoides

03 de Novembro de 2014. Texto escrito por Xavier Gruffar (farmacêutico) e traduzido por Matheus Malta de Sá (farmacêutico). Fonte: ATS. Fotos: Criasaude.com.br

Em época de Copa do Mundo, todo mundo fica mais voltado aos esportes. O Criasaude sempre estimula a pratica de atividades físicas, desde que sob a supervisão de um profissional habilitado e tomando os devidos cuidados, e um desses cuidados é a alimentação. A escolha de alimentos adequados ajuda a evitar lesões e fortalecer os músculos. Veja nossa lista sobre o que comer para ter músculos mais fortes e resistentes.

1. Cereja. O suco dessa fruta ajuda a reduzir a dor muscular, de acordo com um estudo publicado no British Journal of Sport Medicine. Além disso, a fruta contém quantidades apreciáveis de vitamina C, potássio e fibras que são benéficas para o corpo de maneira geral.

2. Espinafre. Esse vegetal contém o nutriente octacosanol que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. O espinafre é ainda rico em vitamina E, um antioxidante que ajuda a eliminar os radicais livres que causam fadiga muscular.

3. Café. Beber uma xícara de café antes dos treinos de musculação ou atividade física é benéfico, pois a bebida contém estimulantes que aumentam a resistência muscular e dão energia. Além disso, estudos mostram que o café ajuda a queimar gorduras.

4. Proteínas. As proteínas são os principais formadores da massa muscular e devem ser consumidas caso você pratique algum esporte ou atividade física. Dê preferência a carnes brancas, como peixe, aves e crustáceos. Se você é vegetariano, uma fonte importante de proteínas é a soja.

5. Leite e derivados. Também são ricos em proteínas e vitaminas que ajudam no aumento da massa muscular, como a vitamina B12. Além disso, o leite contém quantidades importantes de cálcio, um mineral importante para formação de ossos e cartilagens.

6. Azeite de oliva. As gorduras também são parte importante da dieta e ajudam no crescimento muscular e evitam a fadiga. Prefira as gorduras poli-insaturadas como as encontradas no azeite de oliva. Esse produto ainda ajuda a reduzir o mau colesterol e é rico em vitamina A, D, E e K

7. Batata-doce. A batata-doce é rica em carboidratos, o principal combustível do organismo para atividades físicas. O alimento possui ainda fibras e vitaminas B1, C, A, magnésio, potássio, cálcioe ferro.

8. Brócolis. Estudos da Universidade da Carolina do Sul mostraram que o consumo diário de brócolis reduz a fadiga muscular e o estresse físico que lesiona articulações e tendões. O vegetal contém ainda carotenoides e antioxidantes que combatem os radicais livres do corpo.

9. Quinoa. Esse grão comum nos países andinos é excelente fonte de proteína e o que é melhor: ele contém todos os 9 aminoácidos essenciais. A quinoa é pobre em calorias e rica em fibras, ajudando a digestão e retardando a absorção de gorduras.

10. Amêndoas. Essas oleaginosas são ricas em proteínas, gorduras poli-insaturadas e magnésio. Esse mineral tem papel importante em processos bioquímicos e ajuda no metabolismo e produção de fibras musculares.

11. Água. Em qualquer dieta, a água é componente fundamental. Hidrate-se adequadamente para repor os minerais perdidos durante a transpiração. Além disso, a água faz parte de importantes reações bioquímicas no organismo que ajudam na queima de gordura e produção de proteína.

Com essas dicas você terá mais vigor em suas atividades físicas e vai curtir a Copa do Mundo com muito mais disposição.

Leia mais em: 10 dicas para ver resultados na academia.

E você concorda com essas dicas ou tem mais alguma para sugerir? Deixe seu comentário logo abaixo nesta página. Sua opinião é muito importante!

SÃO PAULO – Hortas comunitárias em São Paulo abrigam uma diversidade de plantas medicinais que ficam disponíveis para quem estiver por perto e alimentam a tradição do uso de plantas no tratamento de problemas de saúde de baixa complexidade.

Desde setembro de 2012 que muitos espaços públicos ociosos (praças, parques, terrenos abandonados, …) da cidade de São Paulo vêm sendo tomados por iniciativas de pessoas que buscam a melhoria da qualidade de vida através do resgate do contato com a terra e da difusão de informações sobre alimentação, nutrição, meio ambiente, entre outras.

As hortas comunitárias urbanas proporcionam espaços de mudança e reflexão da maneira de produção e consumo de alimentos, integração e protagonismo da comunidade ao redor, apropriação e revitalização de espaços públicos pela população, educação ambiental e educação alimentar.

Segundo Cláudia Visoni, voluntária da Horta das Corujas e integrante do grupo “Hortelões Urbanos”, a maioria das hortas comunitárias urbanas “não visam primordialmente o abastecimento, mas a educação ambiental na prática através da reconexão com os ciclos da natureza; a educação nutricional por meio do aprendizado de onde vem o alimento e como cultivá-lo; diversificação alimentar, pois muitos alimentos plantados não são encontrados em supermercados”.

Plantas Medicinais

Ao lado de hortaliças e outros vegetais destinados para a alimentação, é comum encontrar nos canteiros ou em cantos isolados, algumas espécies de plantas medicinais que não são consumidas corriqueiramente, mas que podem ser úteis em certos casos de problemas de saúde.

Além de fortalecer a tradição do uso do uso medicinal de plantas para tratar problemas de saúde de baixa complexidade, estas hortas comunitárias agem como ponto de disseminação de mudas e sementes para o cultivo domiciliar.

Outros benefícios à saúde

Não é apenas pelo poder das plantas medicinais que estas hortas comunitárias melhoram a saúde da população ao redor. Outros benefícios à saúde podem ser colhidos devido o aumento das áreas verdes urbanas, acesso a alimentos orgânicos e saudáveis, acesso a temperos que diminuem o consumo de sal, bem como a troca de conhecimento sobre saúde entre os frequentadores da horta.

Cláudia ainda enfatiza que “não existe propaganda de milho e brócolis na TV, o contato com a horta traz a aproximação destes alimentos na vida das crianças, o que faz com que elas queiram comer mais vegetais”.

Escrito por: Adriana Sumi
Colaboração: Ana Terra

SÃO PAULO – O conceito do horário de verão consiste em adiantar os relógios em uma hora para melhor aproveitar a luz solar e economizar energia. O primeiro país a adotar essa tática foi a Alemanha, em 1916, durante a Primeira Guerra Mundial, como medida para economizar carvão. Atualmente, diversos países do mundo adotam o horário de verão com o mesmo intuito: economia de energia elétrica. Dentre eles estão os Estados Unidos, Canadá, diversos países da Europa ocidental e central, parte da Austrália, países da Escandinávia, alguns países do norte da África, dentre outros.
Entretanto, o horário de verão não tem efeito benéfico em todas as pessoas. De acordo com o National Sleep Foundation nos Estados Unidos, muitas pessoas são suscetíveis à perda de uma hora de sono, de maneira que isso causa impacto negativo na qualidade de vida dos indivíduos. Outro estudo publicado na Neuroscience Letters constatou que as pessoas que perdem uma hora de sono tem sua qualidade reduzida, mesmo após o fim do horário de verão. De acordo com um estudo do American Journal of Cardiology, durante o horário de verão há picos de ataques cardíacos, pois a falta de sono aumenta o estresse durante o dia. De acordo com um estudo publicado durante um congresso de cardiologia em Washington, nos EUA no final de março, a mudança para o horário de verão aumenta o número deinfarto do miocárdio em 25% na segunda-feira após o ajuste do horário. Mais uma vez, o responsável por esse aumento de incidência é a perda de 1 hora de sono.

Portanto, é importante se cuidar durante esse período, principalmente se você é suscetível à perda de uma hora de sono. Especialistas recomendam que, durante os primeiros dias do horário de verão, a pessoa que tem problemas para dormir evite estimulantes, como café e produtos com cafeína (como chá verde, chá preto e certos refrigerantes), chocolate (sobretudo o amargo), etc. Além disso, é importante criar um ambiente calmo, tranquilo e agradável antes de dormir. Evite também trabalhar logo antes de ir pra cama ou se expor à luminosidade da televisão ou computador.

A alimentação também desempenha um papel importante no ciclo de sono das pessoas, e pode ser um auxiliar no reequilíbrio do corpo durante o horário de verão. Faça refeições leves à noite e dê preferência a alimentos que estimulem o sono, como banana e produtos lácteos. Durante a manhã, prefira refeições mais substanciosas para te dar energia no começo do dia, horário no qual as pessoas normalmente estão mais sonolentas. A atividade física é também recomendada, pois garante bem-estar físico e mental.

Essas recomendações também valem para pessoas que viajam para outros fusos horários ou mudam de turnos de trabalho.

Quer conhecer outras dicas para regular o seu sono? Leia mais em: 10 dicas para mandar a insônia para longe – 11 alimentos para uma boa noite de sono

20 de Outubro de 2014. Texto escrito por Matheus Malta de Sá (farmacêutico). Fontes: National Sleep Foundation, Neuroscience Letters, The American Journal of Cardiology. Fotos: Criasaude.com.br

PULLMAN (WASHINGTON) – Comer maçãs, incluindo a variedade Granny Smith, poderia ajudar a combater a obesidade e doenças associadas, como mostrado por pesquisadores americanos da Universidade do Estado de Washington, nos Estados Unidos. Os componentes não digeríveis de maçã, incluindo as fibras dietéticas, seriam os responsáveis por esses efeitos benéficos contra o ganho de peso.
“Nós sabemos que as maçãs são uma importante fonte de componentes indigeríveis, mas há variedades diferentes. Os resultados deste estudo vão ajudar os consumidores a escolher a variedade correta de maçã para lutar contra a obesidade“, diz a responsável pelo estudo, Giuliana Noratto o estudo.

Granny Smith, a rainha das maçãs?

Segundo os pesquisadores, comer maçãs Granny Smith promove o crescimento de bactérias boas no cólon, graças à concentração particularmente elevada de substâncias não digeríveis encontrados nesta variedade de maçã, como os compostos fenólicos e fibras dietéticas, bem como os flavonoides.

Apesar do fato de que a maçã e os seus componentes são mastigados, submetido à acidez do estômago e à ação de enzimas digestivas, estes componentes não digeríveis permanecem intactos quando alcançam o cólon. Neste ponto, os compostos são fermentados pelas bactérias no cólon em promovem o crescimento de bactérias benéficas no sistema digestivo. “Esses componentes indigeríveis encontrados na Granny Smith conseguem mudar a proporção de bactérias fecais em um rato obeso em um nível semelhante aos ratos com peso normal.” diz Noratto.

Os pesquisadores compararam uma variedade de maçãs (Braeburn, Granny Smith, Fuji, Gala, Golden Delicious, McIntosh e Red Delicious) e notaram que a Granny Smith continha a maior quantidade de componentes não digeríveis.

O estudo foi publicado na edição de outubro 2014 da revista especializada Food Chemistry.

Boas bactérias e a flora intestinal

Esta descoberta poderia ajudar a prevenir certas doenças associadas com a obesidade, tais como a inflamação crônica que, por vezes, leva ao diabetes. Sabemos que nos pacientes obesos, o equilíbrio entre algumas comunidades de bactérias é perturbado. Isto resulta na produção de produtos secundários que conduzem à inflamação e influencia as doenças metabólicas relacionadas com a obesidade. Segundo Noratto: “O que determina o equilíbrio entre bactérias no cólon é o alimento que consumimos”.

Além de reduzir a inflamação no cólon, um bom equilíbrio entre as diferentes bactérias do cólon pode promover a saciedade, isto é, a sensação de ter comido suficiente.

Nos últimos anos, a ciência está mais focada para o estudo da flora intestinal que povoa o trato digestivo. Esta é uma forma muito interessante para lutar contra a epidemia de obesidade global. Em termos de nutrição (o estudo científico dos alimentos), percebemos que o valor calórico de um alimento não é a única causa da obesidade que deve ser considerada, mas é um fator entre outros. O valor nutricional de um alimento também desempenha um papel chave no ganho ou na perda de peso.

Um estudo publicado no final de setembro 2014 mostrou que os antibióticos em excesso em crianças podem promover obesidade.

Há uma ligação significativa entre a flora intestinal (microbiota) e a obesidade. Um estudo europeu mostrou o efeito protetor de oito espécies bacterianas contra o ganho de peso. No futuro, os probióticos podem ser comercializados para promover a perda de peso.

Coma maçãs

No final de 2013, pesquisadores britânicos mostraram que comer uma maçã por dia evita milhares de casos infartos do miocárdio e acidentes vasculares cerebrais em adultos com mais de 50 anos no Reino Unido.

O famoso ditado criado há cerca de 150 anos na Era Vitoriana “Uma maçã por dia mantém os médicos longe” (em inglês: An apple a day keeps the doctors away) faz sentido à luz de estudos científicos atuais. Em pacientes obesos, a sentença pode ser mudada um pouco: “Uma Granny Smith por dia mantém os médicos longe e ajuda a perder peso”.

13 de outubro de 2014. Texto escrito por Xavier Gruffat (farmacêutico), e traduzido e adaptado por Matheus Malta de Sá(farmacêutico). Fontes: Comunicado de imprensa da Universidade Estadual de Washington, BMJ, CBSNews. Foto: © Aurelio – Fotolia.com

Muitas pessoas querem começar uma atividade física mas ficam sem ânimo para ir à academia todo dia. Outras não querem pagar os preços cobrados por centros de fitness e ginásticas que, muitas vezes são muito altos e inacessíveis. Há ainda aqueles que não gostam de ambientes fechados e preferem atividades ao ar livre. Devido a esses e outros fatores, as chamadas “academias ao ar livre” têm crescido em popularidade em diversas cidades do país. Se você ainda não sabe do que estamos falando, leia nosso artigo.

O que são as academias ao ar livre?

Você certamente já passou por parques e praças e viu aqueles aparelhos que mais lembram playgrounds infantis. Esses equipamentos coloridos podem ser usados para realizar trabalhos aeróbicos e de musculação. Como toda atividade física, algumas dicas são importantes antes de se começar os exercícios:

– Antes de começar, faça alongamentos e um aquecimento, que pode ser uma leve corrida ou polichinelos.

– Matenha a postura adequada durante todo o exercício. Os aparelhos normalmente vêm com instruções e orientações de uso. Siga-as adequadamente.

– Realize as repetições de maneira lenta e concentrada. Com isso, o trabalho muscular será mais eficaz.

– Hidrate-se constantemente, sobretudo nos dias de calor. Evite, contudo, fazer atividades quando o sol estiver no pico (horário entre 10 da manhã e 3 da tarde). Use sempre protetor solar, bonés e proteção adequada.

– Use roupas leves e tênis.

– Páre imediatemente se você sentir alguma dor articular, tontura ou algo que não seja comum. Um instrutor físico para os primeiros dias é importante para te orientar.

Há muitas vantagens de usar academias ao ar livre. Primeiramente que elas são gratuitas e, portanto, acessíveis a toda população. Em segundo lugar, esses locais são excelentes para interagir com pessoas, fazer amigos e até arranjar namorados. Além disso, você pode levar toda sua família e se divertir de maneira saudável e gostosa.

Onde achar academias ao ar livre?

As academias ao ar livre estão se popularizando no país. Muitas capitais brasileiras já têm praças e parques com aparelhos para atividades físicas. Veja uma alguns locais para se exercitar:

– São Paulo: Parque do Povo, Praça Irmãos Karmann, Parque Villa-Lobos, Parque do Ibirapuera (foto), Parque Trianon.

– Rio de Janeiro: instalações presentes na orla carioca, de Botafogo ao Recreio, passando por Leme, Copacabana, Ipanema, São Conrado, Leblon e Barra da Tijuca.

– Recife: Praça da Vitória, Praia de Boa Viagem, Parque da Jaqueira, Chié, Parque Apipucos Maximiano Campos.

– Salvador: Praia de Armação, Câmara Municipal de Salvador, Largo das Baianas.

– Belo Horizonte: Praça Belvedere, Lagoa Santa, Parque Baleares, Praça Três Marias, Avenida Pedro II (bairro Caiçara).

– Curitiba: Praça das Tendas, Parque Bacacheri, Bosque Eucaliptos, Praça Renato Russo, Praça Ouvidor Pardinho, Praça Ronald Golias.

A lista é grande e não pára por aqui. Para saber onde encontrar academias ao ao livre em sua cidade, converse com a prefeitura, procure na internet ou simplesmente visite os parques e praças do seu bairro.

Se você viajar para outro país, será possível também encontrar academias ao ar livre. Em cidades como Madri, na Espanha, e Pequim, na China, as academias ao ar livre são bem popularizadas. Outras cidades, entretanto, não possuem a mesma facilidade por terem clima muito severo, com invernos muito frios ou verões extremamente quentes. Se você quer ser manter ativo durante as férias, informe-se se a cidade que você vai visitar possui esse tipo de comodidade.

Quais os cuidados a se tomar nas academias ao livre?

Além dos cuidados para não se machucar e lesionar músculos e articulações, é importante que você não se exercite com o sol muito forte para não causar queimaduras solares e desidratação excessiva.

Consulte-se também com profissionais de educação física para receber a orientação adequada.

Quem pode usar as academias ao ar livre?

Essa é uma outra vantagem das academias ao ar livre: elas são acessíveis a todos os públicos, crianças, adultos e idosos. Muitas prefeituras de diversas cidades fazem campanhas com determinados grupos da população para estimular a prática de atividade física. Ultimamente, diversos idosos começaram a se tornar mais ativos depois da instalação de aparelhos em praças e parques. Para mais detalhes, procure a Secretaria de Esportes da sua cidade.

GENEBRA, SUÍÇA – A atual epidemia de ebola é a pior já registrada. O vírus, até o momento, está localizado em países da África Ocidental, mas há ameaça de que a doença se espalhe por todo o continente africano, e possa migrar para outros continentes próximos, como Europa e Ásia.
Até o momento, a Organização Mundial da Saúde (OMS) registrou 3091 mortes de um total de 6574 possíveis casos. O país com mais relatos é a Libéria, com 1830 mortes. O número de mortes nesse país é quase três vezes maior que os casos no Guiné e na Serra Leoa. Nigéria e Senegal, que também apresentaram casos da doença, não relataram mais mortes por ebola.
Mas os dados são ainda mais preocupantes. De acordo com o Chistopher Dye, responsável de estratégia da OMS, o número de casos pode chegar a 20 mil em novembro desse ano. Em um estudo divulgado pela OMS e realizado em parceria com o Imperial College, em Londres, Inglaterra, esse número pode pular para centenas de milhares caso o surto não seja controlado.

Christopher Rye chama a atenção para que mais esforços sejam feitos com a finalidade de conter a doença. As Nações Unidas tentam angariar fundos para combater o surto, que já é classificado pelo Conselho de Segurança como uma ameaça à paz mundial.

Vacina

A OMS divulgou recentemente que vacinas experimentais para combater o vírus ebola estarão disponíveis em 2015. Essas vacinas estão sendo produzidas pela indústria farmacêutica GSK e NewLink Genetics.

A produção dessa vacina tem levantado conflitos éticos. Normalmente são necessários anos para que uma vacina seja aprovada para uso em humanos, sendo preciso testes para provar sua eficácia e segurança. Entretanto, no caso do ebola, por ser uma doença muito grave que mata a uma velocidade alta, o processo de aprovação deverá ser acelerado.

Discute-se agora se essas vacinas experimentais devem ser oferecidas primeiro aos profissionais da saúde que cuidam dos infectados, bem como aos assistentes que estão nas áreas atingidas. Uma vez que a segurança for provada nessas pessoas, o uso seria ampliado aos doentes em regiões de risco.

As vacinas testadas até então têm bons resultados em macacos, de acordo com estudo recente publicado na revista científica de prestígio, Nature.

Leia também: Epidemia de ebola está fora de controle – Cientistas descobrem proteína que bloqueia a liberação dos vírus HIV e ebola

29 de setembro de 2014. Texto escrito por Matheus Malta de Sá  (farmacêutico). Fonte: Organização Mundial da Saúde, Reuters, Nature.